Styrkeintervall

Strykeintervall är bra för mycket. Men det finns mängder av varianter som tränar olika saker. Denna variant är en fin sak som jag tycker ger bra effekt på mig. Både fysiskt och mentalt. Man får jobba hårt för att köra avspänt och den stabiliserande muskulaturen kring bål får sig en genomkörare på ett grenspecifikt sätt. Dessutom förbereds kroppen på det som komma skall, en helt annan typ av styrkeintervall där jag helt sonika byter cykel till min 894:a. 7 kp räcker inte  för mig om jag skall öka maximal styrka.

Jag kör på tröskeleffekt minus 10 watt konstant men varierar kadens. På mig kvittar det nästan om jag kör på 50, 60, 80 eller 100 kadens på given effekt på 40 min. Det ger i stort sett samma puls och mjölksyra.  Så detta pass är ett Sweetspot-pass med högt vridmoment skulle man kunna säga. Pendeln står på runt 6 kp i 25 av 40 min.

Mackapacka, tester och intervaller – En vanlig dag

Upp kl 6:00 och leka med pojkarna. Frukost kl 7 med min underbara fru och grabbarna. Kaffelatte, Jos och 4-6 rostade brödskivor ”Jätte Rasker” med ost.  Jag är som en pensionär, har ätit samma frukost i 5 år… Klä på kläder på Wilhelm och se på TV. ”Fåret Shaun”, ”Tjuvarna”, ”Rorri en Racerbil”,  och alla de andra gamla godingarna. Har man riktigt missflyt åker man på ”Drömmarnas trädgård”  men det var ett tag sedan. När jag var nybliven pappa och första gången såg ett avsnitt med ”Telitubbies” tänkte jag att detta kan ju fan inte vara sant. Men ”Drömmarnas Trädgård” slår allt. Mackapacka, Uppsiedaisy, Hariborerna och så vidare. Ni som sett det vet vad jag menar och ni som inte sett det är det lönslöst att försöka förklara. Kolla filmklippet!  Men barn gillar det, det är huvudsaken. Barn gillar inte Antikrundan eller Rapport å andra sidan, vi är alla olika.  Program som både Wilhelm och jag gillar är Survivor Man, How its maid och Mega Structures.  Klockren morgonunderhållning. Men trixit att förklara för Wilhelm varför Bear Grills sprättar upp en rutten Bisonoxe och äter larver som simmar i magen.

Nåväl, lämna Wilhelm på förskolan kl 9, åka in till Aktivitus. Svara på mail och förbereda för mina kunder. Sedan några tester och lite pappersjobb följt av en timma plåga och pina på testcykeln. Inga överraskningar väntar, bara förhoppningsvis en bättre känsla än passet innan eller kanske nytt personbästa. Då är det en extra nöjd Mattias som påbörjar hemfärd vid 16-17. Middag hemma vid 17-18. Lek och bus med pojkarna och Sara. Läggningsritualer (ni skulle bra veta men jag misstänker att det funkar ungefär lika i alla småbarnsfamiljer) och sedan 2 timmar avkoppling på kvällen, kanske Bear Grills eller Dirty Jobs men troligtvis något Sara vill se också. Så som Andra Avenyn.  Läggdags kl 22:30 och jag sover förhoppningsvis ostört hela natten. Stackars Sara springer som en skottspole hela nätterna igenom ibland. August skall ha mat och Wilhelm skall dricka vatten, bli klappad på huvudet eller något annat som han tycker är viktigt.  Jag jobbar och hon är mammaledig så det ter sig naturligt att prioritera våra områden just nu.

Sorry

Martin Hertzman, en av mina träningkompisar här i Göteborg, reagerade på mitt förra inlägg. Han tog illa vid sig när jag skrev att jag inte vill köra H30 fast jag är 37 år gammal. Med det jag skrev menade jag att jag uppfattar mig själv som en elitcyklist och därför vill jag köra elit. Jag tycker jag platsar i elitklassen. Ffa på långa hårda tävlingar där fysik och uthållighet ställer avgörandet. Jag har rutin av många lopp, jag vet hur man åker i klunga och jag har siffor på pappret som placerar mig i toppen av amatörerna i Sverige, om man räknar Watt/Kg. Tempolopp har aldrig varit min grej, jag har inte tid att prioriera denna typ av träning och jag har ingen tempocykel. Martin har åsikter på sin blog om att jag ibland får stryk av veterancyklister på lokala tävlingar och träningar  i Gbg, och det stämmer. Sånt händer. Men jag kör vilken klass jag vill, och det gör Martin och vem  som helst. Jag struntar faktiskt i vem som kör vilken klass.

Aningen kör jag elit eller inte alls skrev jag. Men det menar jag att jag har hög målsättning med min träning. Jag satsar 100% på varje pass jag kör och jag tror att jag när jag är i toppform  kan vinna en elittävling. Både på MTB, Cykelcross eller Landsväg. Den dagen jag inte tror det kommer jag inte gå för fullt på träningen och kanske satsa på någon annan idrott. Ni får tycka vad ni vill om det men det är jag som bestämmer vad jag gör och inte gör. Det finns ingen chans att jag skulle utsätta mig för den träning jag gör om det inte var för att tävla i elitklassen. Så känns det just nu i varje fall.

Förövrigt är det väldigt hög klass på H30 åkarna. På Tempo är ju de snabbaste i princip lika snabba som elitåkarna. 

Antingen eller för mig alltså.  Hoppas Martin nu läser detta så han förstår vad jag menar. Får väl också passa på att tacka för Martins uppriktighet. Det är lätt att skriva saker på en blogg som kan missuppfattas. Och det sista jag vill är att var den som kritiserar folk utifrån deras tävlingsklass eller veterankassen som koncept. Tycker det är bra att det finns veteranklass och att folk satsar seriöst på den med alla medel de har tillbuds.

Roddmaskin

Denna höst och vinter har jag kört lite roddmaskin när tid funnits till extra träning. Behöver öka styrka/uthållighet i överkropp efter flera år med asfaltsnötande. Glenn Dahl, en av alla snabba träningskompisar som finns här i Götet, lanserade i förra veckan ett mästerskap i rodd. Ja vad fasen, tänkte jag och körde ett pass förra veckan i det tempo jag brukar klämma på mina 4 min intervaller fast jag höll det i 2000 meter. 7: 26 blev tiden och världsrekord i H90, eller nått sånt… Glenn kallar det veteranmästerskap, och visst jag är 37 år gammal men fan heller att jag kör H30 på cykel. Antingen kör jag elit eller inte alls.

Idag ökade jag 20 watt och slutade på 7:15 med 271 watt i snitt och leder nu ligan enligt Glenns sida. Innan rodden värmde jag upp med 2×300 watt  med 5 min vila mellan båda tjogorna med styrkeintervall på 50-80 kadens på Monarken. Det var på gränsen faktiskt och det visste jag redan innan. Men men, skit samma, en gång är ingen gång….

Helgen som var tillbringade jag i Skärhamn på Träningskliniken och Ted Ås Triathlon-läger. Många tester blev det, god mat, möte med intressanta personligheter och ett fint spinningpass lett av Teds PT och coach, Triathlonoraklet Jens Lunekilde.  Vi hade dessutom en del intressanta diskusitioner om träning Jens och jag och våra meningar om effektiv aerob basträning var inte helt dem samma. Inte helt oväntat då Jens jobbar mkt med Ironman distansen. Men aerob träning som aerob träning anser jag…

Yeah right…

Rysk roulette

Rysk träning har man ju hört talas om men nu tar vi ett steg till och provar lite intervaller inspirerade av  Rysk Roulette  och framför allt av den eminenta boken ”Tärningsspelaren” på nästa träningspass.

Denna kan ni testa när ni känner er för trygga och invanda i er träning. Eller när ni tycker Trainer eller TC-träning är för enformigt.

Värm upp valfri tid. Minst 10 minuter dock…

Kasta en tärning och läs av hur många intervaller du skall köra denna dag.

1 = en intervall, 2 = två intervaller….. 6 = sex intervaller. Bra, nu vet du antal intervaller.

Kasta  tärningen en gång till och läs av hur intervall nr 1 skall köras:

1 = 1 minut så hårt det går, sedan aktiv vila  9 minuter
2 = 2 minuter så hårt det går, aktiv vila 8 minuter
3 = 3 minuter så hårt det går, aktiv vila 7 minuter
4 = 4 minuter så hårt det går, aktiv vila 6 minuter
Osv….

Var nu inte frestad att kasta tärningen så du vet hur hela passet skall se ut för då kommer intervallerna påverka varandra och det är det vi inte vill skall hända.

Poängen är att inte veta i förväg vad som skall hända, precis som på tävling….

För den vane spelaren;  Hoppa över steg 1 med att bestämma antal intervaller och dra istället igång direkt med att kasta tärning för att veta hur intervall nr 1 skall köras. När man är klar med intervall nr 1 och har vilat klart kastar man igen. Visar tärningen 1 är man klar med passet, visar den 2-6 skall man köra en intervall till. Då kastar man igen och kör intervallen så som prickarna visar. När man är klar med intervall nr 2 och har vilat kastar man igen.Visar tärning 1 eller 2 är man klar med passet, visar den 3-6 skall man fortsätta. Osv.. ni fattar principen va?

Testa nu detta och skriv några rader i er blogg.

Just det, en sak till. Får ni en 1:a två gånger i rad måste ni köra 20 stycken Tabata-intervaller (20 sek max (170% av Vo2max)/10 sek vila) i rad eller 5 timmar på 80% av maxpuls.

Styrkeintervall för siffernörden…

Manual test done by Mattias  Lundqvist
Test date was 10.1.2010 16:05:17
Results achieved:
 Time Heart rate Power Speed Tag
 [s] [bpm] [watts] [rpm]
 0 43 37 69 
 1 43 42 77 
 2 44 45 87 
 3 60 46 90 
 4 60 50 93 
 5 60 51 94 
 6 59 53 96 
 7 56 59 97 
 8 53 104 97 
 9 60 112 97 
 10 60 123 96 
 11 61 130 95 
 12 62 123 96 
 13 62 125 97 
 14 62 128 97 
 15 63 124 97 
 16 65 122 97 
 17 66 124 97 
 18 67 124 98 
 19 68 127 99 
 20 69 132 98 
 21 71 129 98 
 22 72 124 99 
 23 73 122 98 
 24 74 122 98 
 25 76 121 98 
 26 77 122 99 
 27 78 126 99 
 28 79 126 98 
 29 81 124 98 
 30 82 122 98 
 31 83 122 98 
 32 84 120 99 
 33 85 121 99 
 34 87 124 99 
 35 88 127 99 
 36 88 126 99 
 37 90 126 99 
 38 91 124 99 
 39 92 121 98 
 40 92 122 99 
 41 92 124 99 
 42 92 124 100 
 43 93 122 100 
 44 93 126 99 
 45 93 126 99 
 46 93 127 99 
 47 94 124 99 
 48 94 124 99 
 49 94 122 99 
 50 94 124 99 
 51 95 125 100 
 52 95 122 100 
 53 95 124 100 
 54 95 124 100 
 55 95 126 100 
 56 96 127 99 
 57 96 124 99 
 58 96 122 99 
 59 96 122 99 
 60 97 124 100 
 61 97 122 100 
 62 97 124 101 
 63 98 125 101 
 64 98 124 101 
 65 98 129 101 
 66 98 126 100 
 67 98 129 101 
 68 98 127 100 
 69 98 122 100 
 70 98 119 100 
 71 99 121 100 
 72 99 121 100 
 73 99 119 100 
 74 99 119 100 
 75 99 0 92 
 76 99 0 78 
 77 99 0 64 
 78 98 25 30 
 79 98 0 16 
 80 98 0 6 
 81 98 0 6 
 82 97 0 6 
 83 96 0 6 
 84 96 0 6 
 85 95 0 3 
 86 94 41 24 
 87 94 101 78 
 88 93 111 87 
 89 92 133 93 
 90 92 132 95 
 91 92 125 96 
 92 91 123 96 
 93 91 122 96 
 94 91 128 95 
 95 91 125 96 
 96 91 124 97 
 97 91 125 90 
 98 91 125 91 
 99 91 124 99 
 100 90 122 100 
 101 90 125 99 
 102 90 127 99 
 103 89 126 99 
 104 89 125 99 
 105 89 124 98 
 106 89 122 99 
 107 89 124 99 
 108 89 124 99 
 109 89 121 100 
 110 89 124 100 
 111 89 127 100 
 112 89 127 100 
 113 89 126 100 
 114 90 126 100 
 115 90 124 99 
 116 91 122 99 
 117 91 122 99 
 118 91 124 100 
 119 92 124 100 
 120 92 122 100 
 121 93 127 100 
 122 93 126 100 
 123 93 126 99 
 124 93 125 99 
 125 93 124 99 
 126 93 124 99 
 127 93 124 99 
 128 93 122 99 
 129 93 122 100 
 130 93 126 100 
 131 93 125 100 
 132 93 126 100 
 133 93 127 99 
 134 93 124 99 
 135 93 124 99 
 136 93 124 99 
 137 93 122 100 
 138 93 124 100 
 139 93 121 100 
 140 93 122 100 
 141 92 124 100 
 142 92 126 100 
 143 92 127 100 
 144 92 129 100 
 145 92 127 100 
 146 92 127 100 
 147 92 125 100 
 148 92 122 100 
 149 92 119 99 
 150 92 121 99 
 151 92 119 99 
 152 91 121 101 
 153 91 119 101 
 154 91 123 101 
 155 91 126 101 
 156 90 126 100 
 157 90 124 100 
 158 90 122 100 
 159 90 122 100 
 160 90 122 100 
 161 90 121 93 
 162 90 122 100 
 163 90 121 101 
 164 90 121 101 
 165 90 119 101 
 166 90 123 101 
 167 90 124 100 
 168 90 124 100 
 169 90 123 100 
 170 90 122 100 
 171 90 118 100 
 172 90 118 100 
 173 90 118 100 
 174 90 121 100 
 175 91 121 99 
 176 91 119 100 
 177 91 125 100 
 178 91 131 100 
 179 91 131 99 
 180 91 132 100 
 181 91 133 101 
 182 91 136 101 
 183 91 152 101 
 184 91 160 100 
 185 91 162 100 
 186 91 160 100 
 187 92 160 100 
 188 92 162 101 
 189 92 163 101 
 190 93 160 102 
 191 93 160 101 
 192 93 160 102 
 193 94 160 102 
 194 94 165 102 
 195 94 167 101 
 196 95 168 101 
 197 95 167 100 
 198 95 163 100 
 199 96 163 101 
 200 96 163 101 
 201 96 162 101 
 202 96 162 101 
 203 96 162 101 
 204 96 158 101 
 205 97 162 101 
 206 97 160 101 
 207 97 173 101 
 208 97 163 101 
 209 98 173 100 
 210 98 173 100 
 211 98 171 99 
 212 98 171 100 
 213 98 165 100 
 214 99 160 101 
 215 99 162 100 
 216 99 160 100 
 217 99 158 100 
 218 99 158 101 
 219 99 163 101 
 220 99 167 101 
 221 99 168 101 
 222 99 168 101 
 223 99 167 101 
 224 99 163 101 
 225 99 163 100 
 226 99 160 101 
 227 99 159 101 
 228 99 160 101 
 229 99 160 101 
 230 99 159 102 
 231 99 159 101 
 232 99 155 101 
 233 99 171 101 
 234 100 171 101 
 235 100 171 100 
 236 100 168 100 
 237 100 170 100 
 238 100 166 100 
 239 101 166 101 
 240 101 162 101 
 241 102 162 101 
 242 102 162 101 
 243 103 163 102 
 244 103 159 102 
 245 103 156 102 
 246 104 157 102 
 247 104 165 102 
 248 105 166 101 
 249 105 168 101 
 250 105 171 101 
 251 106 173 101 
 252 107 171 101 
 253 107 168 94 
 254 108 165 101 
 255 109 160 101 
 256 109 159 102 
 257 109 160 101 
 258 109 157 100 
 259 110 159 101 
 260 110 155 101 
 261 111 163 101 
 262 111 171 102 
 263 111 161 101 
 264 111 168 101 
 265 111 171 102 
 266 111 170 102 
 267 112 167 101 
 268 112 167 101 
 269 112 160 100 
 270 112 162 101 
 271 112 157 101 
 272 111 160 101 
 273 111 159 101 
 274 111 162 101 
 275 111 160 101 
 276 110 159 102 
 277 110 160 102 
 278 110 159 102 
 279 109 157 102 
 280 109 163 102 
 281 109 162 101 
 282 109 162 101 
 283 108 170 100 
 284 108 170 100 
 285 107 176 101 
 286 107 169 100 
 287 106 166 101 
 288 106 162 101 
 289 106 160 101 
 290 106 162 101 
 291 105 163 101 
 292 105 160 101 
 293 105 162 101 
 294 105 160 101 
 295 105 157 101 
 296 104 163 102 
 297 104 166 101 
 298 104 178 100 
 299 104 176 101 
 300 104 170 101 
 301 104 163 101 
 302 105 165 101 
 303 105 160 101 
 304 105 157 101 
 305 105 155 101 
 306 105 159 101 
 307 106 159 101 
 308 106 158 101 
 309 106 160 102 
 310 106 158 102 
 311 106 165 101 
 312 106 168 102 
 313 106 165 93 
 314 106 167 100 
 315 106 167 101 
 316 107 165 101 
 317 107 163 101 
 318 107 163 101 
 319 107 162 101 
 320 107 162 101 
 321 107 163 101 
 322 108 163 101 
 323 108 162 101 
 324 108 160 102 
 325 108 163 102 
 326 108 162 102 
 327 108 160 102 
 328 109 167 102 
 329 109 167 101 
 330 109 167 101 
 331 109 167 101 
 332 109 163 101 
 333 109 163 101 
 334 109 163 94 
 335 109 163 101 
 336 109 162 101 
 337 109 159 101 
 338 109 160 101 
 339 109 162 102 
 340 109 159 102 
 341 109 157 102 
 342 109 159 102 
 343 109 159 102 
 344 109 157 102 
 345 109 163 102 
 346 109 165 102 
 347 109 163 102 
 348 109 163 101 
 349 109 163 101 
 350 109 160 101 
 351 109 159 101 
 352 109 159 101 
 353 109 157 100 
 354 109 159 101 
 355 109 160 102 
 356 109 160 102 
 357 109 157 101 
 358 109 157 102 
 359 109 159 102 
 360 109 159 102 
 361 109 163 101 
 362 109 162 101 
 363 109 170 101 
 364 109 170 101 
 365 109 173 102 
 366 109 200 101 
 367 109 194 102 
 368 109 202 102 
 369 109 206 101 
 370 109 208 102 
 371 109 206 102 
 372 109 202 101 
 373 109 204 100 
 374 109 206 101 
 375 110 204 101 
 376 110 202 102 
 377 110 204 102 
 378 110 202 101 
 379 110 202 101 
 380 111 204 102 
 381 111 199 102 
 382 111 204 101 
 383 111 197 102 
 384 112 206 102 
 385 112 208 102 
 386 112 212 101 
 387 113 210 101 
 388 113 208 101 
 389 113 210 101 
 390 114 206 101 
 391 114 206 101 
 392 114 206 101 
 393 115 204 101 
 394 115 198 101 
 395 116 198 101 
 396 116 200 101 
 397 117 198 101 
 398 117 196 101 
 399 118 198 101 
 400 118 194 101 
 401 118 200 101 
 402 118 204 101 
 403 119 208 100 
 404 119 208 101 
 405 119 209 101 
 406 119 211 100 
 407 119 207 101 
 408 120 207 101 
 409 120 209 101 
 410 120 207 102 
 411 120 205 102 
 412 120 204 101 
 413 120 202 102 
 414 120 196 101 
 415 120 198 101 
 416 120 194 102 
 417 120 202 102 
 418 120 206 102 
 419 120 206 101 
 420 120 204 101 
 421 120 200 101 
 422 120 200 100 
 423 120 200 99 
 424 120 206 100 
 425 120 203 100 
 426 120 206 100 
 427 120 208 100 
 428 120 203 101 
 429 120 208 101 
 430 119 203 101 
 431 119 209 101 
 432 119 208 100 
 433 119 208 100 
 434 119 208 101 
 435 119 210 101 
 436 119 206 101 
 437 119 198 101 
 438 119 200 101 
 439 119 198 101 
 440 119 198 101 
 441 119 198 101 
 442 119 200 101 
 443 119 196 101 
 444 119 198 102 
 445 118 194 102 
 446 118 200 101 
 447 118 210 100 
 448 118 206 100 
 449 118 208 101 
 450 118 208 100 
 451 118 209 100 
 452 118 207 100 
 453 118 202 101 
 454 118 199 100 
 455 118 205 101 
 456 118 202 101 
 457 118 205 101 
 458 118 202 101 
 459 118 205 101 
 460 118 199 101 
 461 118 197 101 
 462 118 206 101 
 463 118 204 101 
 464 118 211 101 
 465 118 208 101 
 466 118 208 100 
 467 118 204 100 
 468 118 202 101 
 469 118 204 101 
 470 118 200 101 
 471 118 200 101 
 472 118 200 101 
 473 118 200 101 
 474 118 200 101 
 475 118 198 101 
 476 118 193 102 
 477 118 195 102 
 478 118 195 102 
 479 119 199 101 
 480 119 206 99 
 481 119 199 95 
 482 119 197 93 
 483 119 199 94 
 484 119 199 96 
 485 119 208 98 
 486 119 221 99 
 487 120 220 99 
 488 120 212 100 
 489 120 210 100 
 490 120 207 100 
 491 120 207 101 
 492 120 204 101 
 493 121 202 101 
 494 121 194 100 
 495 121 196 100 
 496 121 198 100 
 497 122 198 101 
 498 122 204 101 
 499 122 211 101 
 500 122 219 101 
 501 122 228 102 
 502 123 234 102 
 503 123 238 102 
 504 123 235 102 
 505 123 233 102 
 506 123 241 103 
 507 124 241 103 
 508 124 238 102 
 509 124 243 102 
 510 124 251 102 
 511 124 253 102 
 512 125 251 102 
 513 125 253 102 
 514 125 253 102 
 515 125 251 102 
 516 125 253 103 
 517 125 251 102 
 518 126 251 103 
 519 126 251 103 
 520 126 245 104 
 521 126 245 103 
 522 126 243 103 
 523 126 242 103 
 524 126 240 103 
 525 126 238 103 
 526 126 238 103 
 527 126 232 102 
 528 126 232 102 
 529 126 234 102 
 530 126 234 95 
 531 126 237 102 
 532 126 235 102 
 533 127 238 102 
 534 127 241 102 
 535 127 244 102 
 536 127 246 103 
 537 127 241 103 
 538 127 241 103 
 539 127 241 103 
 540 127 249 103 
 541 127 256 103 
 542 128 258 103 
 543 128 256 103 
 544 128 250 103 
 545 128 250 103 
 546 128 255 103 
 547 128 252 103 
 548 128 249 103 
 549 128 249 104 
 550 128 247 103 
 551 129 249 103 
 552 129 247 103 
 553 129 249 103 
 554 129 245 103 
 555 129 242 103 
 556 129 242 103 
 557 129 242 102 
 558 129 238 103 
 559 129 240 103 
 560 130 240 103 
 561 130 239 103 
 562 130 234 103 
 563 130 237 103 
 564 130 237 103 
 565 131 237 104 
 566 131 239 104 
 567 131 238 103 
 568 131 240 103 
 569 131 240 103 
 570 131 242 103 
 571 131 242 103 
 572 132 240 104 
 573 132 238 103 
 574 132 238 103 
 575 132 240 104 
 576 132 240 104 
 577 132 242 104 
 578 132 238 104 
 579 132 240 104 
 580 132 238 104 
 581 133 240 103 
 582 133 238 103 
 583 133 242 104 
 584 133 242 104 
 585 133 242 104 
 586 133 242 104 
 587 133 242 104 
 588 134 238 104 
 589 134 242 104 
 590 134 238 104 
 591 134 238 104 
 592 134 240 104 
 593 135 238 104 
 594 135 240 104 
 595 135 235 104 
 596 135 242 104 
 597 135 245 103 
 598 136 245 104 
 599 136 249 103 
 600 136 252 104 
 601 136 249 104 
 602 136 249 104 
 603 136 249 104 
 604 136 252 105 
 605 136 254 104 
 606 136 249 104 
 607 136 247 103 
 608 136 252 103 
 609 137 249 104 
 610 137 254 104 
 611 137 249 104 
 612 137 249 104 
 613 137 246 104 
 614 137 244 103 
 615 137 248 104 
 616 137 246 104 
 617 137 246 103 
 618 137 241 103 
 619 137 241 103 
 620 137 239 103 
 621 136 245 103 
 622 136 242 104 
 623 136 242 103 
 624 136 240 103 
 625 136 242 103 
 626 136 242 103 
 627 135 240 103 
 628 135 240 103 
 629 135 238 103 
 630 135 240 103 
 631 135 238 102 
 632 135 235 102 
 633 135 238 101 
 634 135 242 103 
 635 135 238 103 
 636 135 242 103 
 637 134 240 103 
 638 134 238 103 
 639 134 238 104 
 640 134 238 103 
 641 134 235 103 
 642 134 238 103 
 643 134 242 103 
 644 134 245 103 
 645 134 241 104 
 646 134 241 104 
 647 134 238 104 
 648 134 250 104 
 649 134 248 103 
 650 134 248 103 
 651 134 248 103 
 652 134 253 103 
 653 134 253 103 
 654 134 250 103 
 655 134 249 103 
 656 134 253 103 
 657 134 249 103 
 658 134 249 103 
 659 134 249 103 
 660 134 240 105 
 661 134 245 105 
 662 134 252 105 
 663 134 252 105 
 664 134 253 105 
 665 134 259 105 
 666 134 259 105 
 667 135 259 105 
 668 135 256 104 
 669 135 259 105 
 670 135 269 105 
 671 135 264 104 
 672 135 266 104 
 673 135 264 104 
 674 135 266 104 
 675 135 266 104 
 676 135 271 104 
 677 135 269 104 
 678 136 274 105 
 679 136 269 105 
 680 136 269 105 
 681 136 271 105 
 682 136 269 105 
 683 137 266 104 
 684 137 269 105 
 685 137 271 105 
 686 137 269 105 
 687 137 269 106 
 688 137 276 106 
 689 138 266 107 
 690 138 266 106 
 691 138 271 105 
 692 138 271 104 
 693 138 271 105 
 694 138 265 105 
 695 139 265 105 
 696 139 265 105 
 697 139 267 105 
 698 139 262 105 
 699 139 267 105 
 700 139 267 105 
 701 139 265 105 
 702 139 266 105 
 703 139 268 104 
 704 139 274 105 
 705 139 274 105 
 706 139 271 105 
 707 139 276 105 
 708 139 274 106 
 709 140 276 105 
 710 140 274 105 
 711 140 274 105 
 712 140 269 104 
 713 140 274 104 
 714 140 269 104 
 715 140 271 104 
 716 140 271 105 
 717 140 276 105 
 718 140 274 105 
 719 140 274 105 
 720 140 274 105 
 721 140 263 106 
 722 140 266 105 
 723 140 253 103 
 724 140 255 99 
 725 140 276 96 
 726 140 264 93 
 727 140 255 89 
 728 140 268 88 
 729 140 276 87 
 730 140 275 84 
 731 140 271 85 
 732 140 284 81 
 733 140 280 83 
 734 140 289 81 
 735 140 279 80 
 736 140 291 81 
 737 140 291 80 
 738 140 294 82 
 739 140 291 80 
 740 140 287 80 
 741 140 294 80 
 742 140 294 81 
 743 140 304 81 
 744 140 293 80 
 745 140 315 83 
 746 140 308 82 
 747 140 301 83 
 748 140 302 84 
 749 140 306 84 
 750 140 290 83 
 751 140 301 83 
 752 140 298 83 
 753 140 298 84 
 754 140 302 84 
 755 141 293 84 
 756 141 296 84 
 757 141 296 83 
 758 141 286 84 
 759 141 296 82 
 760 141 285 81 
 761 141 305 83 
 762 141 298 83 
 763 142 291 84 
 764 142 301 84 
 765 142 293 84 
 766 142 290 83 
 767 142 300 82 
 768 142 293 82 
 769 142 300 82 
 770 142 293 82 
 771 142 307 83 
 772 142 300 83 
 773 142 286 83 
 774 142 301 82 
 775 142 291 82 
 776 142 301 83 
 777 143 294 82 
 778 143 281 82 
 779 143 295 82 
 780 143 285 81 
 781 143 291 81 
 782 143 287 80 
 783 143 286 81 
 784 143 300 82 
 785 143 290 81 
 786 143 286 82 
 787 143 297 81 
 788 143 286 81 
 789 143 297 81 
 790 143 281 80 
 791 143 302 81 
 792 143 294 80 
 793 143 287 80 
 794 143 297 80 
 795 143 290 79 
 796 143 297 80 
 797 143 301 81 
 798 143 304 81 
 799 143 293 81 
 800 143 293 81 
 801 143 282 80 
 802 144 293 80 
 803 144 307 80 
 804 144 288 80 
 805 144 303 80 
 806 144 285 80 
 807 144 301 79 
 808 144 290 80 
 809 144 286 80 
 810 144 286 79 
 811 144 286 80 
 812 144 290 80 
 813 144 290 81 
 814 144 304 81 
 815 144 293 81 
 816 144 305 82 
 817 144 294 82 
 818 144 298 82 
 819 144 305 82 
 820 144 288 81 
 821 144 292 82 
 822 144 292 82 
 823 144 292 83 
 824 144 300 77 
 825 144 286 81 
 826 144 300 82 
 827 144 286 81 
 828 144 286 81 
 829 145 297 80 
 830 145 282 81 
 831 145 297 82 
 832 145 286 82 
 833 145 300 82 
 834 145 290 81 
 835 145 282 81 
 836 145 297 75 
 837 145 290 81 
 838 145 297 82 
 839 145 286 81 
 840 145 279 80 
 841 145 272 78 
 842 145 265 76 
 843 145 276 74 
 844 145 271 75 
 845 145 277 73 
 846 145 296 74 
 847 145 280 72 
 848 145 282 70 
 849 145 297 71 
 850 145 291 72 
 851 145 303 72 
 852 145 291 72 
 853 145 295 72 
 854 145 287 71 
 855 145 307 72 
 856 145 295 73 
 857 145 295 73 
 858 145 287 72 
 859 145 284 70 
 860 145 287 71 
 861 145 287 71 
 862 144 295 71 
 863 144 287 72 
 864 144 291 71 
 865 144 291 71 
 866 144 287 70 
 867 144 299 70 
 868 144 287 72 
 869 144 287 71 
 870 144 297 71 
 871 144 289 71 
 872 143 299 70 
 873 143 299 72 
 874 143 293 72 
 875 143 306 72 
 876 143 295 71 
 877 143 307 72 
 878 143 293 72 
 879 143 289 71 
 880 143 307 72 
 881 143 291 72 
 882 143 303 73 
 883 143 293 73 
 884 143 302 73 
 885 144 288 73 
 886 144 302 73 
 887 144 288 74 
 888 144 288 73 
 889 144 288 73 
 890 144 280 71 
 891 144 297 71 
 892 144 287 71 
 893 144 299 71 
 894 144 291 71 
 895 144 287 71 
 896 144 295 71 
 897 144 287 71 
 898 144 312 73 
 899 144 287 72 
 900 144 303 71 
 901 144 295 73 
 902 144 305 72 
 903 144 297 73 
 904 145 291 71 
 905 145 299 71 
 906 145 295 72 
 907 145 284 72 
 908 145 289 72 
 909 145 280 72 
 910 145 301 71 
 911 145 293 72 
 912 145 289 72 
 913 145 293 72 
 914 145 289 71 
 915 145 303 72 
 916 145 295 72 
 917 145 299 72 
 918 145 291 73 
 919 145 291 71 
 920 145 295 71 
 921 145 291 71 
 922 145 295 72 
 923 145 299 72 
 924 145 299 71 
 925 145 299 72 
 926 145 303 72 
 927 145 299 73 
 928 145 289 73 
 929 145 284 73 
 930 145 278 70 
 931 145 294 71 
 932 145 293 72 
 933 145 289 72 
 934 145 305 73 
 935 145 297 73 
 936 145 301 73 
 937 145 293 73 
 938 145 305 73 
 939 145 301 75 
 940 145 313 75 
 941 145 296 75 
 942 145 300 74 
 943 145 304 76 
 944 145 285 75 
 945 145 297 75 
 946 145 293 75 
 947 145 297 75 
 948 145 289 74 
 949 145 293 74 
 950 145 282 74 
 951 145 293 74 
 952 145 288 74 
 953 145 296 74 
 954 145 288 74 
 955 145 300 74 
 956 145 280 74 
 957 145 284 73 
 958 145 300 73 
 959 145 288 73 
 960 145 300 73 
 961 145 300 73 
 962 145 292 75 
 963 145 286 74 
 964 145 290 72 
 965 145 274 70 
 966 145 278 69 
 967 145 276 67 
 968 145 266 65 
 969 145 258 62 
 970 145 257 61 
 971 145 262 60 
 972 145 284 60 
 973 145 276 61 
 974 144 282 60 
 975 144 301 62 
 976 144 292 62 
 977 144 287 62 
 978 144 296 62 
 979 144 313 63 
 980 144 303 64 
 981 144 308 64 
 982 144 313 64 
 983 144 301 65 
 984 144 309 65 
 985 144 293 65 
 986 144 298 65 
 987 144 293 65 
 988 144 287 65 
 989 143 300 64 
 990 143 305 66 
 991 143 296 66 
 992 143 310 66 
 993 143 298 66 
 994 143 296 67 
 995 144 290 67 
 996 144 294 67 
 997 144 288 66 
 998 144 292 67 
 999 144 283 66 
 1000 144 275 64 
 1001 144 279 62 
 1002 144 298 63 
 1003 144 278 64 
 1004 144 291 63 
 1005 143 302 64 
 1006 144 289 64 
 1007 144 302 65 
 1008 144 286 65 
 1009 144 291 65 
 1010 144 291 64 
 1011 144 295 64 
 1012 144 305 64 
 1013 144 305 65 
 1014 144 289 65 
 1015 145 307 65 
 1016 145 302 65 
 1017 145 282 64 
 1018 145 285 63 
 1019 145 303 64 
 1020 145 287 64 
 1021 145 293 64 
 1022 145 284 64 
 1023 145 298 64 
 1024 145 298 64 
 1025 145 289 63 
 1026 145 298 63 
 1027 145 289 63 
 1028 145 281 62 
 1029 145 302 63 
 1030 145 302 64 
 1031 145 285 63 
 1032 145 285 62 
 1033 145 299 62 
 1034 145 299 64 
 1035 145 296 64 
 1036 145 306 63 
 1037 145 296 63 
 1038 145 292 63 
 1039 145 287 62 
 1040 145 282 62 
 1041 145 287 63 
 1042 145 292 62 
 1043 144 287 62 
 1044 144 282 62 
 1045 144 301 62 
 1046 144 292 63 
 1047 144 284 63 
 1048 144 294 62 
 1049 144 303 62 
 1050 144 303 63 
 1051 144 301 63 
 1052 144 313 63 
 1053 145 308 64 
 1054 145 311 65 
 1055 145 302 65 
 1056 145 309 66 
 1057 145 302 67 
 1058 145 298 67 
 1059 145 314 68 
 1060 145 301 69 
 1061 145 304 69 
 1062 145 293 69 
 1063 145 289 68 
 1064 145 289 67 
 1065 145 287 66 
 1066 146 276 65 
 1067 146 284 64 
 1068 146 283 65 
 1069 146 283 64 
 1070 146 287 64 
 1071 146 293 63 
 1072 146 283 63 
 1073 146 288 62 
 1074 146 301 62 
 1075 147 296 62 
 1076 147 289 62 
 1077 147 294 61 
 1078 147 298 61 
 1079 147 300 62 
 1080 147 291 62 
 1081 147 281 61 
 1082 147 283 60 
 1083 147 262 59 
 1084 147 267 58 
 1085 147 249 55 
 1086 147 250 53 
 1087 147 263 53 
 1088 147 264 53 
 1089 147 255 52 
 1090 147 256 51 
 1091 147 271 50 
 1092 147 274 51 
 1093 146 287 51 
 1094 146 305 51 
 1095 146 305 52 
 1096 146 294 51 
 1097 146 288 50 
 1098 146 266 49 
 1099 146 268 49 
 1100 146 276 50 
 1101 146 292 50 
 1102 146 305 49 
 1103 146 287 49 
 1104 146 299 49 
 1105 146 295 49 
 1106 146 277 49 
 1107 146 284 50 
 1108 146 274 50 
 1109 146 280 50 
 1110 146 292 49 
 1111 146 304 49 
 1112 146 284 47 
 1113 146 257 47 
 1114 146 277 48 
 1115 146 296 48 
 1116 146 316 49 
 1117 146 310 49 
 1118 146 302 48 
 1119 146 286 49 
 1120 146 278 49 
 1121 146 292 50 
 1122 146 304 50 
 1123 146 322 49 
 1124 146 315 49 
 1125 147 319 49 
 1126 147 313 50 
 1127 147 298 51 
 1128 147 284 50 
 1129 147 298 51 
 1130 147 296 52 
 1131 147 295 52 
 1132 147 282 51 
 1133 147 287 51 
 1134 147 293 51 
 1135 147 298 51 
 1136 147 303 50 
 1137 147 315 50 
 1138 147 315 51 
 1139 147 308 51 
 1140 147 294 51 
 1141 147 294 51 
 1142 147 294 52 
 1143 147 283 52 
 1144 147 277 51 
 1145 147 276 51 
 1146 147 270 51 
 1147 147 287 51 
 1148 147 299 51 
 1149 147 299 52 
 1150 147 316 52 
 1151 147 304 52 
 1152 147 316 51 
 1153 147 310 52 
 1154 147 304 51 
 1155 147 293 51 
 1156 147 287 51 
 1157 147 281 51 
 1158 147 281 51 
 1159 147 270 51 
 1160 147 270 51 
 1161 147 277 50 
 1162 147 290 50 
 1163 148 296 50 
 1164 148 308 51 
 1165 148 313 50 
 1166 148 302 51 
 1167 148 302 50 
 1168 148 284 50 
 1169 148 283 51 
 1170 148 286 51 
 1171 148 292 51 
 1172 148 293 49 
 1173 148 307 50 
 1174 148 299 50 
 1175 148 307 49 
 1176 148 301 49 
 1177 148 283 50 
 1178 148 284 50 
 1179 148 279 50 
 1180 148 290 51 
 1181 148 302 51 
 1182 149 302 51 
 1183 149 314 50 
 1184 149 320 50 
 1185 149 320 50 
 1186 149 295 51 
 1187 149 301 51 
 1188 149 305 51 
 1189 149 286 52 
 1190 149 292 51 
 1191 149 274 50 
 1192 149 287 50 
 1193 149 287 50 
 1194 149 293 50 
 1195 149 311 50 
 1196 149 317 51 
 1197 149 309 51 
 1198 149 303 50 
 1199 149 284 50 
 1200 149 279 51 
 1201 149 286 51 
 1202 149 302 52 
 1203 149 294 52 
 1204 149 299 53 
 1205 149 299 54 
 1206 149 299 53 
 1207 149 286 52 
 1208 149 283 53 
 1209 149 259 52 
 1210 149 292 51 
 1211 149 287 51 
 1212 149 305 51 
 1213 149 288 51 
 1214 149 290 50 
 1215 149 303 51 
 1216 149 297 51 
 1217 149 297 51 
 1218 149 303 51 
 1219 148 297 52 
 1220 148 286 51 
 1221 149 280 51 
 1222 148 274 51 
 1223 149 280 51 
 1224 149 287 50 
 1225 149 300 50 
 1226 149 306 51 
 1227 149 313 51 
 1228 149 319 51 
 1229 149 306 52 
 1230 149 287 50 
 1231 149 287 50 
 1232 149 277 50 
 1233 149 283 50 
 1234 149 273 50 
 1235 149 286 50 
 1236 149 287 51 
 1237 149 299 51 
 1238 150 305 51 
 1239 150 317 51 
 1240 150 303 50 
 1241 150 298 50 
 1242 150 298 50 
 1243 150 280 50 
 1244 150 284 50 
 1245 150 286 51 
 1246 150 268 50 
 1247 150 287 50 
 1248 150 293 50 
 1249 150 293 50 
 1250 150 313 49 
 1251 150 301 49 
 1252 151 282 50 
 1253 151 276 50 
 1254 151 270 50 
 1255 151 289 50 
 1256 151 302 50 
 1257 151 308 50 
 1258 151 308 46 
 1259 151 302 49 
 1260 151 308 50 
 1261 151 302 51 
 1262 151 289 51 
 1263 151 295 51 
 1264 151 289 51 
 1265 151 301 50 
 1266 151 284 50 
 1267 151 302 50 
 1268 151 314 51 
 1269 151 299 51 
 1270 151 299 50 
 1271 151 282 51 
 1272 151 282 50 
 1273 151 270 50 
 1274 151 270 50 
 1275 151 289 50 
 1276 151 295 51 
 1277 151 318 52 
 1278 151 317 51 
 1279 151 315 52 
 1280 151 302 52 
 1281 151 313 52 
 1282 151 304 52 
 1283 151 310 52 
 1284 151 297 51 
 1285 151 297 50 
 1286 151 286 51 
 1287 151 280 52 
 1288 151 280 52 
 1289 151 286 51 
 1290 151 291 52 
 1291 151 286 52 
 1292 151 297 51 
 1293 151 280 51 
 1294 151 286 51 
 1295 151 291 50 
 1296 151 299 50 
 1297 151 287 50 
 1298 151 281 50 
 1299 151 276 50 
 1300 151 271 50 
 1301 151 271 51 
 1302 151 284 51 
 1303 151 298 50 
 1304 151 309 51 
 1305 151 309 51 
 1306 151 309 50 
 1307 151 309 50 
 1308 151 296 50 
 1309 151 289 50 
 1310 151 284 50 
 1311 151 290 51 
 1312 151 292 52 
 1313 151 298 51 
 1314 151 280 50 
 1315 151 298 50 
 1316 151 317 51 
 1317 151 317 51 
 1318 151 323 52 
 1319 151 321 52 
 1320 151 306 52 
 1321 151 306 52 
 1322 151 300 52 
 1323 151 293 52 
 1324 151 281 51 
 1325 151 281 51 
 1326 151 287 51 
 1327 151 281 52 
 1328 151 276 52 
 1329 151 276 51 
 1330 151 283 51 
 1331 151 299 51 
 1332 151 306 51 
 1333 151 312 51 
 1334 151 312 51 
 1335 151 312 51 
 1336 151 299 51 
 1337 151 287 51 
 1338 151 287 50 
 1339 151 283 51 
 1340 151 289 52 
 1341 151 294 52 
 1342 151 283 52 
 1343 151 277 52 
 1344 151 290 51 
 1345 151 296 51 
 1346 151 296 51 
 1347 151 308 50 
 1348 151 308 50 
 1349 151 300 50 
 1350 151 294 50 
 1351 151 294 51 
 1352 151 300 50 
 1353 151 277 51 
 1354 151 284 51 
 1355 151 284 51 
 1356 151 273 51 
 1357 150 290 51 
 1358 150 302 52 
 1359 151 302 51 
 1360 150 302 51 
 1361 150 302 50 
 1362 150 313 50 
 1363 150 289 51 
 1364 150 289 50 
 1365 150 284 51 
 1366 151 283 51 
 1367 151 290 51 
 1368 151 273 51 
 1369 151 286 50 
 1370 151 292 50 
 1371 151 292 50 
 1372 151 292 50 
 1373 151 280 49 
 1374 151 270 48 
 1375 151 267 49 
 1376 151 279 49 
 1377 151 298 49 
 1378 151 304 50 
 1379 151 310 49 
 1380 151 298 49 
 1381 151 286 50 
 1382 151 274 49 
 1383 151 280 49 
 1384 151 298 50 
 1385 151 304 51 
 1386 151 316 50 
 1387 151 298 50 
 1388 152 310 50 
 1389 152 284 50 
 1390 152 298 49 
 1391 152 274 49 
 1392 152 268 49 
 1393 152 286 49 
 1394 152 304 50 
 1395 152 310 50 
 1396 152 310 49 
 1397 152 310 49 
 1398 152 286 49 
 1399 152 286 50 
 1400 152 292 51 
 1401 152 298 51 
 1402 152 298 50 
 1403 152 316 50 
 1404 151 316 50 
 1405 152 310 50 
 1406 152 304 50 
 1407 151 290 50 
 1408 152 284 50 
 1409 152 290 50 
 1410 151 290 51 
 1411 152 286 50 
 1412 151 304 50 
 1413 152 290 50 
 1414 152 302 49 
 1415 152 296 50 
 1416 152 302 50 
 1417 152 290 50 
 1418 152 279 50 
 1419 152 273 50 
 1420 152 284 50 
 1421 152 302 50 
 1422 152 314 51 
 1423 152 302 51 
 1424 152 308 50 
 1425 152 313 50 
 1426 152 293 51 
 1427 152 305 50 
 1428 152 282 50 
 1429 152 270 50 
 1430 152 277 50 
 1431 152 295 50 
 1432 152 301 51 
 1433 152 301 52 
 1434 152 320 51 
 1435 153 307 50 
 1436 153 305 49 
 1437 153 305 50 
 1438 153 298 51 
 1439 153 292 52 
 1440 153 292 52 
 1441 153 292 47 
 1442 153 299 48 
 1443 153 286 52 
 1444 153 306 54 
 1445 153 304 56 
 1446 153 312 57 
 1447 153 319 58 
 1448 153 321 58 
 1449 153 306 59 
 1450 153 305 60 
 1451 153 313 61 
 1452 152 319 62 
 1453 154 298 62 
 1454 153 287 61 
 1455 153 301 61 
 1456 153 321 63 
 1457 154 300 64 
 1458 154 305 63 
 1459 154 313 64 
 1460 154 296 64 
 1461 154 304 64 
 1462 154 297 64 
 1463 154 279 62 
 1464 154 293 62 
 1465 154 297 63 
 1466 154 293 63 
 1467 154 288 62 
 1468 153 290 62 
 1469 153 285 63 
 1470 153 290 63 
 1471 153 294 62 
 1472 153 292 63 
 1473 153 296 63 
 1474 153 306 63 
 1475 153 296 63 
 1476 153 282 62 
 1477 153 296 61 
 1478 153 296 62 
 1479 153 292 63 
 1480 153 292 62 
 1481 153 301 62 
 1482 153 292 62 
 1483 152 289 62 
 1484 152 291 62 
 1485 151 276 61 
 1486 151 286 61 
 1487 151 291 60 
 1488 151 286 61 
 1489 151 281 61 
 1490 151 288 61 
 1491 151 297 62 
 1492 151 293 62 
 1493 151 278 61 
 1494 151 288 61 
 1495 151 297 61 
 1496 151 288 61 
 1497 151 297 62 
 1498 151 293 62 
 1499 151 293 61 
 1500 151 288 61 
 1501 151 283 61 
 1502 151 293 61 
 1503 151 288 62 
 1504 151 283 61 
 1505 151 288 61 
 1506 151 302 62 
 1507 151 293 62 
 1508 151 293 62 
 1509 151 307 62 
 1510 151 307 63 
 1511 151 293 63 
 1512 151 293 61 
 1513 151 302 61 
 1514 151 297 61 
 1515 151 286 61 
 1516 151 296 62 
 1517 151 281 61 
 1518 151 293 61 
 1519 151 283 61 
 1520 151 283 61 
 1521 151 287 60 
 1522 151 288 60 
 1523 151 305 61 
 1524 151 295 61 
 1525 151 288 60 
 1526 151 284 59 
 1527 151 279 59 
 1528 151 290 60 
 1529 151 290 60 
 1530 151 303 60 
 1531 151 305 61 
 1532 151 295 61 
 1533 151 298 61 
 1534 151 305 61 
 1535 151 298 60 
 1536 151 293 60 
 1537 151 288 59 
 1538 151 293 60 
 1539 151 303 60 
 1540 151 293 60 
 1541 151 279 59 
 1542 151 282 58 
 1543 150 299 58 
 1544 150 304 59 
 1545 150 304 60 
 1546 150 289 60 
 1547 150 284 59 
 1548 150 291 57 
 1549 150 282 57 
 1550 150 301 57 
 1551 150 306 58 
 1552 150 296 59 
 1553 150 301 59 
 1554 149 301 59 
 1555 149 318 59 
 1556 149 299 59 
 1557 149 294 58 
 1558 149 294 59 
 1559 149 299 59 
 1560 149 304 58 
 1561 149 309 59 
 1562 149 294 59 
 1563 149 264 56 
 1564 149 267 53 
 1565 149 260 53 
 1566 149 277 53 
 1567 149 276 53 
 1568 149 283 52 
 1569 149 288 51 
 1570 149 298 50 
 1571 149 292 50 
 1572 149 294 50 
 1573 149 284 50 
 1574 149 274 50 
 1575 149 280 51 
 1576 149 264 50 
 1577 149 277 50 
 1578 149 284 50 
 1579 149 298 50 
 1580 149 303 51 
 1581 149 309 51 
 1582 149 309 51 
 1583 149 298 51 
 1584 149 296 50 
 1585 149 284 50 
 1586 149 284 51 
 1587 149 290 52 
 1588 149 284 51 
 1589 149 303 51 
 1590 149 311 51 
 1591 150 315 51 
 1592 150 321 51 
 1593 150 302 52 
 1594 150 312 52 
 1595 150 312 52 
 1596 150 293 51 
 1597 150 287 50 
 1598 150 299 50 
 1599 150 281 51 
 1600 150 287 51 
 1601 150 287 52 
 1602 150 293 52 
 1603 150 293 52 
 1604 150 277 51 
 1605 150 276 51 
 1606 150 289 50 
 1607 150 296 50 
 1608 150 308 51 
 1609 150 313 51 
 1610 150 302 51 
 1611 151 302 51 
 1612 151 300 51 
 1613 151 283 50 
 1614 151 283 51 
 1615 151 289 51 
 1616 151 296 51 
 1617 151 302 48 
 1618 151 302 47 
 1619 151 298 51 
 1620 151 300 52 
 1621 151 294 51 
 1622 151 300 51 
 1623 151 306 51 
 1624 151 306 51 
 1625 151 299 51 
 1626 151 299 51 
 1627 151 283 51 
 1628 151 281 50 
 1629 151 271 51 
 1630 151 294 51 
 1631 151 294 52 
 1632 151 289 51 
 1633 151 302 50 
 1634 151 308 50 
 1635 151 302 50 
 1636 151 308 51 
 1637 151 302 51 
 1638 151 302 51 
 1639 151 284 51 
 1640 151 279 51 
 1641 151 283 51 
 1642 151 290 51 
 1643 151 309 52 
 1644 151 305 52 
 1645 151 303 51 
 1646 151 292 50 
 1647 151 303 50 
 1648 151 303 51 
 1649 151 290 51 
 1650 151 302 51 
 1651 151 279 51 
 1652 151 284 50 
 1653 152 279 51 
 1654 152 279 51 
 1655 152 284 51 
 1656 152 284 52 
 1657 152 300 52 
 1658 152 300 52 
 1659 152 308 52 
 1660 152 313 51 
 1661 152 306 51 
 1662 152 300 51 
 1663 152 299 51 
 1664 153 287 51 
 1665 153 287 51 
 1666 153 281 51 
 1667 153 283 51 
 1668 153 271 50 
 1669 153 283 50 
 1670 153 284 51 
 1671 153 298 51 
 1672 153 309 52 
 1673 153 292 52 
 1674 153 308 52 
 1675 153 294 52 
 1676 153 300 50 
 1677 153 289 50 
 1678 153 300 50 
 1679 153 306 51 
 1680 153 283 51 
 1681 153 290 52 
 1682 153 341 54 
 1683 153 347 58 
 1684 153 328 60 
 1685 153 317 62 
 1686 153 329 63 
 1687 153 333 67 
 1688 153 325 69 
 1689 153 337 71 
 1690 153 306 71 
 1691 153 289 68 
 1692 153 306 69 
 1693 153 291 69 
 1694 153 299 68 
 1695 153 295 70 
 1696 153 297 70 
 1697 153 308 72 
 1698 153 299 73 
 1699 153 287 72 
 1700 153 287 72 
 1701 153 291 72 
 1702 153 303 73 
 1703 152 299 73 
 1704 152 284 72 
 1705 152 293 72 
 1706 152 289 72 
 1707 152 289 72 
 1708 152 297 72 
 1709 152 305 73 
 1710 153 294 73 
 1711 153 294 74 
 1712 153 280 73 
 1713 153 292 72 
 1714 153 280 72 
 1715 153 274 71 
 1716 153 268 70 
 1717 153 274 67 
 1718 153 274 67 
 1719 153 302 66 
 1720 153 291 68 
 1721 153 319 68 
 1722 153 286 69 
 1723 153 286 67 
 1724 153 295 67 
 1725 153 304 69 
 1726 154 291 68 
 1727 154 304 69 
 1728 154 293 69 
 1729 154 293 69 
 1730 154 310 70 
 1731 154 295 70 
 1732 154 310 71 
 1733 154 291 70 
 1734 154 285 70 
 1735 154 293 69 
 1736 154 289 69 
 1737 154 293 64 
 1738 154 293 69 
 1739 154 289 68 
 1740 152 291 69 
 1741 152 299 69 
 1742 152 282 68 
 1743 152 291 69 
 1744 152 291 69 
 1745 152 299 69 
 1746 152 299 69 
 1747 152 282 68 
 1748 152 299 68 
 1749 152 297 69 
 1750 151 291 69 
 1751 151 304 70 
 1752 151 295 70 
 1753 151 304 69 
 1754 151 293 70 
 1755 151 287 70 
 1756 151 308 70 
 1757 151 289 71 
 1758 151 293 70 
 1759 151 280 69 
 1760 151 280 67 
 1761 151 297 69 
 1762 151 302 70 
 1763 150 293 70 
 1764 150 302 70 
 1765 150 297 70 
 1766 150 293 70 
 1767 150 306 71 
 1768 150 295 71 
 1769 150 308 72 
 1770 150 301 72 
 1771 150 287 71 
 1772 150 299 70 
 1773 150 291 71 
 1774 150 299 71 
 1775 150 291 71 
 1776 150 283 70 
 1777 150 303 70 
 1778 150 299 72 
 1779 150 299 72 
 1780 150 289 71 
 1781 150 301 71 
 1782 150 293 72 
 1783 150 289 71 
 1784 150 297 72 
 1785 150 295 71 
 1786 151 303 72 
 1787 151 287 71 
 1788 151 295 71 
 1789 151 299 72 
 1790 151 287 71 
 1791 151 295 70 
 1792 151 287 70 
 1793 151 285 70 
 1794 151 303 71 
 1795 151 291 71 
 1796 151 303 71 
 1797 151 291 72 
 1798 151 295 71 
 1799 152 299 71 
 1800 152 295 70 
 1801 152 299 71 
 1802 152 283 71 
 1803 152 303 70 
 1804 152 320 75 
 1805 152 323 75 
 1806 152 308 78 
 1807 152 305 77 
 1808 152 296 78 
 1809 152 300 78 
 1810 152 302 79 
 1811 152 311 80 
 1812 152 294 80 
 1813 152 309 81 
 1814 152 299 80 
 1815 152 293 81 
 1816 152 304 81 
 1817 152 293 81 
 1818 152 291 81 
 1819 152 291 80 
 1820 151 294 82 
 1821 151 305 81 
 1822 151 288 81 
 1823 151 299 81 
 1824 151 288 80 
 1825 151 299 81 
 1826 151 296 81 
 1827 151 292 82 
 1828 151 299 82 
 1829 151 281 81 
 1830 151 303 81 
 1831 151 292 81 
 1832 151 292 83 
 1833 151 299 83 
 1834 151 292 83 
 1835 150 303 82 
 1836 150 293 82 
 1837 150 290 82 
 1838 150 290 81 
 1839 150 286 80 
 1840 150 297 81 
 1841 150 286 81 
 1842 150 290 82 
 1843 150 286 81 
 1844 150 290 82 
 1845 150 293 82 
 1846 150 293 82 
 1847 150 304 83 
 1848 149 286 82 
 1849 149 290 83 
 1850 149 304 83 
 1851 149 293 83 
 1852 149 290 83 
 1853 149 300 82 
 1854 149 293 83 
 1855 149 304 83 
 1856 149 287 82 
 1857 149 291 83 
 1858 149 298 82 
 1859 149 287 82 
 1860 149 295 83 
 1861 149 291 83 
 1862 149 294 83 
 1863 149 299 83 
 1864 149 292 83 
 1865 149 294 82 
 1866 149 280 80 
 1867 150 280 80 
 1868 150 293 80 
 1869 150 286 82 
 1870 150 292 80 
 1871 150 285 81 
 1872 150 298 81 
 1873 150 280 79 
 1874 150 292 78 
 1875 150 287 78 
 1876 150 304 79 
 1877 150 293 78 
 1878 150 289 78 
 1879 150 289 78 
 1880 150 293 79 
 1881 150 289 78 
 1882 150 289 78 
 1883 150 304 78 
 1884 150 293 79 
 1885 150 308 79 
 1886 150 293 79 
 1887 150 304 80 
 1888 150 301 79 
 1889 150 297 80 
 1890 150 301 79 
 1891 150 291 78 
 1892 150 291 79 
 1893 150 283 78 
 1894 150 302 79 
 1895 150 294 79 
 1896 150 306 79 
 1897 150 291 79 
 1898 150 291 80 
 1899 150 296 80 
 1900 150 292 81 
 1901 150 299 80 
 1902 150 292 81 
 1903 150 311 81 
 1904 150 293 82 
 1905 149 298 82 
 1906 149 287 81 
 1907 149 298 82 
 1908 149 299 81 
 1909 149 288 81 
 1910 149 299 81 
 1911 149 292 82 
 1912 149 299 83 
 1913 149 306 83 
 1914 149 293 82 
 1915 149 297 83 
 1916 149 286 81 
 1917 149 291 81 
 1918 149 297 81 
 1919 149 286 82 
 1920 149 297 81 
 1921 149 286 81 
 1922 149 279 80 
 1923 149 284 79 
 1924 149 279 78 
 1925 149 285 80 
 1926 149 288 79 
 1927 149 240 79 
 1928 149 207 79 
 1929 149 195 80 
 1930 149 150 81 
 1931 149 136 84 
 1932 149 134 86 
 1933 149 127 87 
 1934 149 125 88 
 1935 148 125 89 
 1936 148 108 92 
 1937 148 108 92 
 1938 148 108 92 
 1939 148 108 93 
 1940 148 110 92 
 1941 148 107 93 
 1942 147 108 93 
 1943 147 108 94 
 1944 147 111 95 
 1945 147 111 94 
 1946 147 110 94 
 1947 146 108 94 
 1948 146 105 95 
 1949 146 106 97 
 1950 146 110 96 
 1951 146 107 96 
 1952 145 104 95 
 1953 145 103 96 
 1954 145 103 96 
 1955 145 107 96 
 1956 144 106 96 
 1957 144 107 96 
 1958 144 106 97 
 1959 144 105 96 
 1960 143 104 96 
 1961 143 105 98 
 1962 143 104 98 
 1963 142 107 97 
 1964 142 106 97 
 1965 142 103 97 
 1966 141 101 97 
 1967 141 101 97 
 1968 140 101 98 
 1969 140 106 90 
 1970 140 106 97 
 1971 139 106 97 
 1972 138 102 97 
 1973 138 103 97 
 1974 138 103 97 
 1975 137 102 98 
 1976 137 102 98 
 1977 136 107 98 
 1978 136 106 97 
 1979 135 102 97 
 1980 134 102 97 
 1981 134 102 98 
 1982 133 102 98 
 1983 133 107 98 
 1984 132 107 97 
 1985 131 104 90 
 1986 131 103 97 
 1987 130 103 97 
 1988 130 101 97 
 1989 129 104 97 
 1990 128 106 97 
 1991 128 106 96 
 1992 127 103 96 
 1993 126 101 96 
 1994 126 101 97 
 1995 125 101 97 
 1996 125 101 97 
 1997 124 104 97 
 1998 123 106 97 
 1999 123 103 97 
 2000 122 101 97 
 2001 122 101 97 
 2002 121 102 97 
 2003 121 104 96 
 2004 120 104 96 
 2005 120 104 97 
 2006 119 102 97 
 2007 119 100 96 
 2008 118 102 97 
 2009 118 103 98 
 2010 118 102 98 
 2011 118 104 98 
 2012 117 104 97 
 2013 117 100 96 
 2014 117 97 97 
 2015 116 96 97 
 2016 116 96 97 
 2017 116 103 97 
 2018 116 106 97 
 2019 116 103 97 
 2020 116 102 96 
 2021 116 100 96 
 2022 116 100 97 
 2023 116 101 96 
 2024 116 106 96 
 2025 116 106 96 
 2026 116 102 96 
 2027 116 100 95 
 2028 116 99 95 
 2029 116 100 96 
 2030 116 103 96 
 2031 116 104 95 
 2032 115 101 95 
 2033 115 100 95 
 2034 115 100 96 
 2035 115 99 96 
 2036 115 103 96 
 2037 115 103 95 
 2038 115 101 96 
 2039 115 101 96 
 2040 115 100 97 
 2041 115 101 97 
 2042 115 106 96 
 2043 115 102 95 
 2044 115 100 95 
 2045 115 101 95 
 2046 114 101 95 
 2047 114 100 96 
 2048 114 104 96 
 2049 113 104 95 
 2050 113 102 95 
 2051 113 100 95 
 2052 113 99 95 
 2053 113 100 96 
 2054 113 103 96 
 2055 112 104 96 
 2056 112 102 96 
 2057 112 101 95 
 2058 112 99 96 
 2059 112 101 96 
 2060 112 103 96 
 2061 112 103 95 
 2062 112 102 95 
 2063 112 101 96 
 2064 112 101 96 
 2065 112 101 97 
 2066 112 104 96 
 2067 112 104 96 
 2068 112 101 96 
 2069 112 101 96 
 2070 112 101 96 
 2071 112 101 96 
 2072 112 104 96 
 2073 112 104 96 
 2074 112 103 96 
 2075 112 100 95 
 2076 111 100 95 
 2077 111 100 96 
 2078 111 103 96 
 2079 111 103 95 
 2080 111 100 95 
 2081 111 100 94 
 2082 111 101 95 
 2083 111 100 96 
 2084 111 100 96 
 2085 110 104 96 
 2086 110 102 96 
 2087 110 100 96 
 2088 110 100 95 
 2089 109 100 96 
 2090 109 102 96 
 2091 109 103 95 
 2092 109 100 94 
 2093 109 100 94 
 2094 109 99 95 
 2095 109 100 96 
 2096 108 103 95 
 2097 108 101 95 
 2098 108 101 95 
 2099 108 100 95 
 2100 108 99 95 
 2101 108 103 96 
 2102 108 104 95 
 2103 108 102 95 
 2104 108 100 95 
 2105 108 100 96 
 2106 108 100 96 
 2107 108 102 95 
 2108 108 103 95 
 2109 108 100 94 
 2110 108 100 94 
 2111 108 100 95 
 2112 108 103 95 
 2113 108 104 95 
 2114 108 100 95 
 2115 108 100 95 
 2116 108 100 95 
 2117 108 100 96 
 2118 108 104 95 
 2119 108 103 95 
 2120 108 102 95 
 2121 108 100 95 
 2122 108 98 95 
 2123 108 99 95 
 2124 108 102 95 
 2125 109 102 94 
 2126 109 100 95 
 2127 109 100 95 
 2128 109 99 95 
 2129 109 102 95 
 2130 109 103 94 
 2131 109 100 94 
 2132 109 100 94 
 2133 109 98 94 
 2134 109 102 95 
 2135 109 103 94 
 2136 109 98 94 
 2137 109 100 94 
 2138 109 98 94 
 2139 109 99 95 
 2140 109 104 95 
 2141 109 101 95 
 2142 109 100 95 
 2143 109 100 95 
 2144 109 100 95 
 2145 110 102 95 
 2146 110 101 94 
 2147 110 99 94 
 2148 110 100 94 
 2149 110 99 95 
 2150 110 102 94 
 2151 110 103 94 
 2152 110 100 94 
 2153 110 100 94 
 2154 110 100 95 
 2155 110 99 95 
 2156 110 103 95 
 2157 110 102 94 
 2158 110 100 94 
 2159 110 98 94 
 2160 110 100 95 
 2161 110 103 95 
 2162 110 103 95 
 2163 110 100 94 
 2164 110 99 94 
 2165 110 100 95 
 2166 110 100 95 
 2167 110 103 94 
 2168 110 100 94 
 2169 110 100 94 
 2170 110 99 95 
 2171 110 99 95 
 2172 110 101 95 
 2173 110 101 94 
 2174 111 100 94 
 2175 110 98 94 
 2176 110 99 95 
 2177 110 103 95 
 2178 110 103 95 
 2179 110 101 95 
 2180 110 100 94 
 2181 110 100 94 
 2182 110 99 95 
 2183 110 102 94 
 2184 110 101 94 
 2185 110 100 94 
 2186 110 100 94 
 2187 110 97 94 
 2188 109 101 94 
 2189 109 101 93 
 2190 109 99 93 
 2191 109 97 93 
 2192 109 100 86 
 2193 109 104 93 
 2194 109 103 93 
 2195 109 102 93 
 2196 108 102 94 
 2197 108 102 94 
 2198 108 105 94 
 2199 108 103 94 
 2200 107 103 94 
 2201 107 104 95 
 2202 107 105 95 
 2203 107 108 94 
 2204 107 105 93 
 2205 107 105 93 
 2206 107 106 94 
 2207 107 104 94 
 2208 107 108 93 
 2209 107 105 93 
 2210 108 104 94 
 2211 108 103 94 
 2212 108 104 94 
 2213 108 108 94 
 2214 108 105 93 
 2215 108 105 93 
 2216 108 104 93 
 2217 109 107 94 
 2218 109 107 94 
 2219 109 104 92 
 2220 109 105 85 
 2221 109 103 92 
 2222 109 165 90 
 2223 109 175 88 
 2224 109 198 86 
 2225 109 231 79 
 2226 109 228 76 
 2227 110 262 75 
 2228 110 276 74 
 2229 110 292 75 
 2230 110 285 75 
 2231 110 303 76 
 2232 110 300 76 
 2233 111 319 78 
 2234 111 303 78 
 2235 111 315 78 
 2236 111 300 78 
 2237 112 307 79 
 2238 112 296 77 
 2239 113 307 77 
 2240 113 296 75 
 2241 113 300 76 
 2242 114 300 77 
 2243 114 311 78 
 2244 115 303 77 
 2245 116 311 78 
 2246 116 307 77 
 2247 117 300 77 
 2248 118 300 77 
 2249 119 311 77 
 2250 120 296 76 
 2251 121 303 76 
 2252 122 292 75 
 2253 123 315 77 
 2254 124 303 78 
 2255 125 323 79 
 2256 125 311 79 
 2257 126 307 79 
 2258 127 317 79 
 2259 128 295 78 
 2260 129 314 79 
 2261 130 295 78 
 2262 131 299 78 
 2263 132 307 78 
 2264 133 307 81 
 2265 134 308 80 
 2266 134 304 81 
 2267 135 320 81 
 2268 136 306 80 
 2269 136 314 82 
 2270 137 297 81 
 2271 138 308 81 
 2272 138 301 79 
 2273 139 297 80 
 2274 139 308 81 
 2275 140 297 81 
 2276 140 312 81 
 2277 141 301 80 
 2278 141 308 82 
 2279 141 304 82 
 2280 142 304 82 
 2281 142 313 81 
 2282 143 302 83 
 2283 143 309 83 
 2284 143 299 82 
 2285 144 303 83 
 2286 144 308 83 
 2287 144 297 83 
 2288 144 304 83 
 2289 145 301 83 
 2290 145 297 83 
 2291 145 305 82 
 2292 145 294 82 
 2293 145 291 82 
 2294 146 309 83 
 2295 146 298 82 
 2296 146 308 82 
 2297 146 294 82 
 2298 146 297 82 
 2299 147 312 83 
 2300 147 297 82 
 2301 147 311 82 
 2302 147 299 82 
 2303 148 299 83 
 2304 148 311 82 
 2305 148 299 83 
 2306 148 313 82 
 2307 148 302 81 
 2308 148 302 82 
 2309 149 313 82 
 2310 149 306 83 
 2311 149 317 83 
 2312 149 309 83 
 2313 149 302 84 
 2314 149 313 83 
 2315 149 299 83 
 2316 150 307 82 
 2317 150 303 82 
 2318 150 299 83 
 2319 150 308 82 
 2320 150 301 83 
 2321 150 312 83 
 2322 150 301 83 
 2323 150 301 83 
 2324 150 305 83 
 2325 150 302 83 
 2326 150 313 84 
 2327 151 294 82 
 2328 151 294 82 
 2329 151 298 83 
 2330 151 298 82 
 2331 151 291 82 
 2332 151 305 82 
 2333 151 299 82 
 2334 151 296 82 
 2335 151 299 81 
 2336 151 298 82 
 2337 151 306 81 
 2338 151 297 80 
 2339 151 311 81 
 2340 151 288 78 
 2341 151 298 77 
 2342 151 273 75 
 2343 152 276 71 
 2344 152 280 71 
 2345 152 291 70 
 2346 152 308 71 
 2347 152 291 70 
 2348 152 302 70 
 2349 152 293 70 
 2350 152 302 69 
 2351 152 315 70 
 2352 152 301 70 
 2353 152 297 70 
 2354 152 301 70 
 2355 152 301 69 
 2356 152 315 70 
 2357 152 301 70 
 2358 152 297 69 
 2359 151 306 71 
 2360 151 301 70 
 2361 151 310 70 
 2362 151 306 71 
 2363 151 293 70 
 2364 151 302 71 
 2365 151 306 70 
 2366 151 297 70 
 2367 152 293 70 
 2368 152 289 68 
 2369 152 301 67 
 2370 152 288 66 
 2371 152 305 67 
 2372 152 312 67 
 2373 152 305 68 
 2374 152 300 67 
 2375 152 305 68 
 2376 151 300 67 
 2377 150 314 68 
 2378 150 303 68 
 2379 150 296 68 
 2380 150 296 67 
 2381 150 301 68 
 2382 150 296 67 
 2383 150 310 67 
 2384 150 305 69 
 2385 150 305 69 
 2386 150 314 69 
 2387 152 299 69 
 2388 152 301 69 
 2389 152 315 69 
 2390 152 306 70 
 2391 152 323 70 
 2392 152 297 70 
 2393 152 297 69 
 2394 152 306 69 
 2395 152 301 70 
 2396 152 310 69 
 2397 152 315 70 
 2398 152 297 70 
 2399 151 306 69 
 2400 151 301 70 
 2401 151 315 70 
 2402 151 306 71 
 2403 151 306 71 
 2404 151 314 72 
 2405 151 295 71 
 2406 151 308 70 
 2407 151 304 71 
 2408 151 312 72 
 2409 151 312 73 
 2410 151 306 72 
 2411 151 310 72 
 2412 151 297 72 
 2413 151 306 72 
 2414 151 289 71 
 2415 151 289 70 
 2416 151 310 71 
 2417 151 295 71 
 2418 151 319 71 
 2419 151 302 72 
 2420 151 297 71 
 2421 151 319 70 
 2422 151 306 72 
 2423 151 314 72 
 2424 151 299 72 
 2425 151 295 71 
 2426 151 306 70 
 2427 152 306 71 
 2428 152 314 71 
 2429 152 306 72 
 2430 152 302 72 
 2431 152 314 71 
 2432 152 295 71 
 2433 152 312 70 
 2434 152 304 71 
 2435 152 317 71 
 2436 152 299 72 
 2437 152 304 67 
 2438 152 312 72 
 2439 152 302 72 
 2440 152 312 73 
 2441 152 299 73 
 2442 152 304 71 
 2443 152 308 72 
 2444 152 304 72 
 2445 153 308 73 
 2446 153 304 72 
 2447 153 312 72 
 2448 153 295 72 
 2449 153 295 70 
 2450 153 302 72 
 2451 153 293 72 
 2452 153 312 72 
 2453 153 304 72 
 2454 153 295 71 
 2455 153 304 72 
 2456 153 295 71 
 2457 153 308 71 
 2458 153 299 71 
 2459 153 291 71 
 2460 153 291 71 
 2461 153 293 69 
 2462 153 295 68 
 2463 153 290 67 
 2464 153 277 65 
 2465 153 289 63 
 2466 153 286 62 
 2467 153 287 61 
 2468 153 297 62 
 2469 153 294 61 
 2470 153 288 61 
 2471 153 288 61 
 2472 153 300 60 
 2473 153 312 61 
 2474 153 307 61 
 2475 153 297 61 
 2476 153 302 60 
 2477 153 309 60 
 2478 153 304 61 
 2479 153 294 61 
 2480 153 302 60 
 2481 153 297 60 
 2482 153 309 60 
 2483 153 304 60 
 2484 153 301 60 
 2485 153 311 60 
 2486 152 301 60 
 2487 152 311 61 
 2488 152 308 61 
 2489 152 306 60 
 2490 152 304 60 
 2491 152 304 61 
 2492 152 314 63 
 2493 152 311 63 
 2494 152 292 62 
 2495 152 307 61 
 2496 152 310 61 
 2497 152 315 62 
 2498 152 300 62 
 2499 152 332 63 
 2500 152 318 65 
 2501 152 304 64 
 2502 152 302 64 
 2503 152 312 64 
 2504 153 307 64 
 2505 153 307 64 
 2506 153 317 65 
 2507 153 305 65 
 2508 153 310 65 
 2509 153 319 66 
 2510 153 313 66 
 2511 153 299 66 
 2512 153 318 66 
 2513 153 311 67 
 2514 153 297 66 
 2515 153 318 66 
 2516 153 305 66 
 2517 153 293 66 
 2518 153 293 65 
 2519 153 289 65 
 2520 153 289 64 
 2521 153 281 63 
 2522 153 299 62 
 2523 154 305 63 
 2524 154 291 63 
 2525 153 302 62 
 2526 154 311 62 
 2527 154 306 63 
 2528 154 298 62 
 2529 154 298 62 
 2530 154 313 63 
 2531 154 308 64 
 2532 154 303 63 
 2533 154 298 63 
 2534 154 313 63 
 2535 154 313 63 
 2536 154 301 63 
 2537 154 311 62 
 2538 154 316 63 
 2539 154 306 63 
 2540 154 290 62 
 2541 154 314 62 
 2542 154 304 62 
 2543 154 290 63 
 2544 154 304 62 
 2545 154 313 61 
 2546 154 293 61 
 2547 154 290 61 
 2548 154 312 61 
 2549 154 312 61 
 2550 154 304 61 
 2551 153 289 60 
 2552 153 304 60 
 2553 153 316 60 
 2554 153 306 61 
 2555 153 306 61 
 2556 153 302 61 
 2557 153 313 60 
 2558 153 302 60 
 2559 153 302 60 
 2560 153 299 60 
 2561 153 309 60 
 2562 153 314 60 
 2563 153 309 61 
 2564 153 299 61 
 2565 153 299 60 
 2566 153 301 59 
 2567 153 313 60 
 2568 153 313 60 
 2569 153 303 60 
 2570 153 308 61 
 2571 153 308 61 
 2572 153 318 61 
 2573 153 306 61 
 2574 153 309 61 
 2575 153 297 61 
 2576 153 308 61 
 2577 154 319 62 
 2578 154 319 62 
 2579 154 319 63 
 2580 154 305 63 
 2581 154 313 63 
 2582 154 301 64 
 2583 154 309 65 
 2584 154 307 65 
 2585 154 315 64 
 2586 154 317 66 
 2587 154 301 65 
 2588 154 296 63 
 2589 154 301 62 
 2590 154 301 64 
 2591 154 298 64 
 2592 154 291 63 
 2593 154 296 63 
 2594 154 296 63 
 2595 154 297 58 
 2596 154 293 63 
 2597 154 307 63 
 2598 154 307 63 
 2599 154 293 63 
 2600 154 302 62 
 2601 154 311 62 
 2602 154 311 63 
 2603 154 298 62 
 2604 154 298 62 
 2605 154 313 63 
 2606 154 308 63 
 2607 154 308 63 
 2608 154 298 63 
 2609 154 313 63 
 2610 154 306 63 
 2611 154 301 64 
 2612 154 309 63 
 2613 154 299 64 
 2614 154 288 63 
 2615 154 307 63 
 2616 154 307 63 
 2617 154 297 63 
 2618 154 307 63 
 2619 154 312 63 
 2620 154 309 63 
 2621 154 294 63 
 2622 154 314 63 
 2623 154 316 64 
 2624 154 309 64 
 2625 154 307 65 
 2626 154 312 65 
 2627 154 300 64 
 2628 154 286 62 
 2629 154 291 61 
 2630 155 291 61 
 2631 155 301 60 
 2632 154 284 60 
 2633 155 277 59 
 2634 155 274 58 
 2635 155 282 58 
 2636 155 299 58 
 2637 155 303 58 
 2638 155 310 60 
 2639 155 313 61 
 2640 155 311 60 
 2641 154 311 59 
 2642 154 301 59 
 2643 155 291 59 
 2644 154 304 58 
 2645 154 311 59 
 2646 155 313 58 
 2647 155 298 58 
 2648 155 293 60 
 2649 155 298 60 
 2650 155 308 59 
 2651 155 303 59 
 2652 155 298 59 
 2653 155 308 60 
 2654 155 303 60 
 2655 155 303 60 
 2656 155 303 59 
 2657 155 287 59 
 2658 155 303 59 
 2659 155 294 59 
 2660 155 299 58 
 2661 155 298 58 
 2662 155 305 58 
 2663 155 294 58 
 2664 155 310 59 
 2665 155 305 59 
 2666 155 310 59 
 2667 155 305 57 
 2668 155 305 58 
 2669 155 321 59 
 2670 155 303 60 
 2671 155 312 60 
 2672 155 310 61 
 2673 155 298 61 
 2674 155 313 61 
 2675 156 298 60 
 2676 156 306 60 
 2677 156 301 60 
 2678 156 296 60 
 2679 156 304 61 
 2680 156 309 60 
 2681 156 304 60 
 2682 156 289 60 
 2683 156 299 60 
 2684 156 320 60 
 2685 156 320 60 
 2686 156 314 61 
 2687 156 304 62 
 2688 156 318 62 
 2689 156 299 62 
 2690 156 309 63 
 2691 156 302 61 
 2692 156 302 62 
 2693 156 297 62 
 2694 156 312 62 
 2695 156 322 62 
 2696 156 300 62 
 2697 156 298 63 
 2698 156 323 63 
 2699 156 306 63 
 2700 156 291 62 
 2701 156 294 61 
 2702 156 291 60 
 2703 156 284 58 
 2704 156 289 57 
 2705 156 274 56 
 2706 156 267 55 
 2707 156 260 54 
 2708 156 251 52 
 2709 156 265 50 
 2710 156 278 50 
 2711 156 306 51 
 2712 156 308 50 
 2713 156 321 51 
 2714 156 315 51 
 2715 156 303 51 
 2716 156 292 51 
 2717 156 292 51 
 2718 156 287 51 
 2719 156 287 51 
 2720 156 277 51 
 2721 156 279 50 
 2722 156 304 51 
 2723 156 305 51 
 2724 156 311 50 
 2725 156 319 49 
 2726 156 301 50 
 2727 156 295 50 
 2728 156 290 50 
 2729 156 296 50 
 2730 156 298 50 
 2731 156 310 50 
 2732 156 312 49 
 2733 156 307 49 
 2734 156 289 48 
 2735 156 296 49 
 2736 156 298 51 
 2737 156 302 51 
 2738 156 290 50 
 2739 156 301 46 
 2740 156 313 51 
 2741 156 315 53 
 2742 156 311 52 
 2743 156 325 52 
 2744 156 329 51 
 2745 156 329 52 
 2746 156 329 52 
 2747 156 316 51 
 2748 156 310 50 
 2749 156 302 51 
 2750 156 302 51 
 2751 156 290 51 
 2752 156 290 51 
 2753 156 304 52 
 2754 156 292 52 
 2755 156 310 52 
 2756 156 310 53 
 2757 156 316 53 
 2758 156 310 52 
 2759 156 310 52 
 2760 156 310 51 
 2761 157 304 51 
 2762 157 322 51 
 2763 157 316 52 
 2764 157 322 52 
 2765 157 322 52 
 2766 157 308 51 
 2767 157 308 51 
 2768 157 284 51 
 2769 157 284 46 
 2770 157 290 51 
 2771 157 302 52 
 2772 157 304 52 
 2773 157 316 52 
 2774 157 308 52 
 2775 158 314 52 
 2776 158 296 52 
 2777 158 308 52 
 2778 158 308 52 
 2779 158 314 52 
 2780 158 318 53 
 2781 157 324 53 
 2782 158 317 53 
 2783 158 329 52 
 2784 157 321 53 
 2785 158 327 53 
 2786 157 319 52 
 2787 157 306 52 
 2788 157 287 51 
 2789 157 296 51 
 2790 157 286 50 
 2791 157 286 51 
 2792 158 286 51 
 2793 157 299 51 
 2794 157 295 52 
 2795 157 296 51 
 2796 157 316 50 
 2797 157 323 51 
 2798 157 310 51 
 2799 157 316 51 
 2800 157 311 51 
 2801 157 299 50 
 2802 157 305 51 
 2803 157 287 50 
 2804 157 295 50 
 2805 157 289 51 
 2806 157 289 51 
 2807 157 295 51 
 2808 157 313 51 
 2809 157 321 52 
 2810 157 327 52 
 2811 157 325 51 
 2812 158 319 51 
 2813 158 311 51 
 2814 158 317 51 
 2815 158 299 51 
 2816 158 305 51 
 2817 158 299 51 
 2818 158 299 52 
 2819 158 293 51 
 2820 158 293 52 
 2821 158 292 52 
 2822 158 292 52 
 2823 158 298 52 
 2824 158 310 52 
 2825 158 328 53 
 2826 158 302 52 
 2827 158 314 53 
 2828 158 309 54 
 2829 158 316 56 
 2830 158 326 57 
 2831 158 321 59 
 2832 158 323 60 
 2833 158 321 61 
 2834 157 298 61 
 2835 157 313 61 
 2836 157 311 61 
 2837 157 304 61 
 2838 157 318 62 
 2839 157 326 63 
 2840 157 309 63 
 2841 157 302 63 
 2842 157 313 62 
 2843 157 318 64 
 2844 157 303 64 
 2845 157 301 63 
 2846 157 316 63 
 2847 157 299 64 
 2848 157 309 63 
 2849 157 293 64 
 2850 157 317 63 
 2851 157 302 64 
 2852 157 297 64 
 2853 157 319 65 
 2854 157 324 66 
 2855 157 301 65 
 2856 157 311 65 
 2857 157 311 65 
 2858 157 306 65 
 2859 157 296 65 
 2860 157 320 65 
 2861 157 306 66 
 2862 157 313 66 
 2863 157 302 66 
 2864 157 297 66 
 2865 157 311 66 
 2866 157 316 66 
 2867 157 295 66 
 2868 157 305 65 
 2869 157 309 66 
 2870 157 307 66 
 2871 157 293 66 
 2872 157 302 67 
 2873 157 302 67 
 2874 157 307 67 
 2875 157 316 67 
 2876 157 307 68 
 2877 157 316 68 
 2878 157 305 68 
 2879 157 296 67 
 2880 157 296 66 
 2881 157 314 67 
 2882 157 305 68 
 2883 157 319 68 
 2884 157 317 69 
 2885 157 296 69 
 2886 157 299 68 
 2887 157 312 68 
 2888 157 294 68 
 2889 157 308 68 
 2890 157 303 68 
 2891 157 299 69 
 2892 157 303 68 
 2893 157 294 68 
 2894 157 294 68 
 2895 157 317 68 
 2896 157 303 69 
 2897 157 308 68 
 2898 157 317 69 
 2899 157 308 68 
 2900 157 308 68 
 2901 157 310 69 
 2902 156 294 68 
 2903 156 314 68 
 2904 156 301 67 
 2905 156 310 63 
 2906 156 314 68 
 2907 156 305 68 
 2908 156 287 66 
 2909 156 292 66 
 2910 156 296 66 
 2911 156 298 66 
 2912 156 310 66 
 2913 155 300 67 
 2914 155 300 67 
 2915 155 300 67 
 2916 155 291 66 
 2917 155 282 65 
 2918 155 298 64 
 2919 155 302 63 
 2920 155 279 63 
 2921 155 292 62 
 2922 155 307 61 
 2923 155 299 62 
 2924 155 298 61 
 2925 155 303 61 
 2926 155 309 60 
 2927 155 306 60 
 2928 155 301 60 
 2929 155 292 60 
 2930 155 302 59 
 2931 155 313 59 
 2932 155 308 60 
 2933 155 292 59 
 2934 155 308 60 
 2935 155 309 60 
 2936 155 299 60 
 2937 155 294 59 
 2938 155 296 60 
 2939 155 321 60 
 2940 155 323 61 
 2941 155 298 61 
 2942 155 298 59 
 2943 155 308 59 
 2944 155 313 59 
 2945 155 308 59 
 2946 156 308 59 
 2947 156 293 59 
 2948 156 303 59 
 2949 156 313 58 
 2950 156 308 59 
 2951 156 303 59 
 2952 156 287 59 
 2953 156 313 58 
 2954 156 315 59 
 2955 156 310 59 
 2956 156 310 60 
 2957 156 299 59 
 2958 156 310 59 
 2959 156 310 59 
 2960 156 315 59 
 2961 156 310 60 
 2962 156 299 59 
 2963 156 310 59 
 2964 156 315 59 
 2965 156 310 60 
 2966 156 310 59 
 2967 156 305 60 
 2968 156 310 59 
 2969 156 310 60 
 2970 156 305 60 
 2971 157 296 59 
 2972 157 299 59 
 2973 157 315 59 
 2974 157 310 60 
 2975 157 299 59 
 2976 157 299 60 
 2977 157 320 60 
 2978 157 329 61 
 2979 157 311 62 
 2980 157 308 62 
 2981 157 321 62 
 2982 157 314 63 
 2983 157 307 63 
 2984 157 317 62 
 2985 157 320 63 
 2986 157 303 63 
 2987 157 301 62 
 2988 157 301 63 
 2989 157 311 63 
 2990 157 296 63 
 2991 157 306 63 
 2992 157 296 63 
 2993 157 311 63 
 2994 158 316 63 
 2995 158 301 63 
 2996 157 306 62 
 2997 157 321 63 
 2998 157 316 64 
 2999 157 314 64 
 3000 158 323 64 
 3001 158 307 65 
 3002 157 305 65 
 3003 157 310 64 
 3004 157 294 63 
 3005 157 289 62 
 3006 157 300 61 
 3007 157 304 62 
 3008 157 303 63 
 3009 157 308 63 
 3010 157 303 63 
 3011 157 308 63 
 3012 157 303 58 
 3013 157 298 63 
 3014 157 298 62 
 3015 157 318 62 
 3016 157 313 63 
 3017 157 293 63 
 3018 157 308 62 
 3019 157 313 62 
 3020 157 308 63 
 3021 157 298 63 
 3022 157 308 62 
 3023 157 303 61 
 3024 157 305 61 
 3025 157 300 62 
 3026 157 300 62 
 3027 157 315 62 
 3028 157 290 61 
 3029 157 302 60 
 3030 157 297 61 
 3031 157 304 60 
 3032 157 306 56 
 3033 157 296 61 
 3034 157 302 60 
 3035 157 297 60 
 3036 157 292 60 
 3037 157 308 59 
 3038 157 308 60 
 3039 157 297 61 
 3040 157 313 61 
 3041 157 299 61 
 3042 157 299 60 
 3043 157 304 60 
 3044 157 316 61 
 3045 157 309 62 
 3046 157 309 61 
 3047 157 304 60 
 3048 157 309 61 
 3049 157 294 60 
 3050 157 294 59 
 3051 157 304 60 
 3052 157 304 61 
 3053 156 299 61 
 3054 156 304 61 
 3055 156 304 61 
 3056 156 299 60 
 3057 156 299 60 
 3058 156 325 61 
 3059 156 306 62 
 3060 156 304 62 
 3061 156 318 62 
 3062 156 334 63 
 3063 156 322 65 
 3064 156 326 65 
 3065 156 334 68 
 3066 156 320 70 
 3067 156 305 70 
 3068 156 317 69 
 3069 156 303 69 
 3070 156 319 70 
 3071 156 310 70 
 3072 156 301 70 
 3073 156 315 70 
 3074 156 299 71 
 3075 156 299 71 
 3076 156 299 70 
 3077 157 317 71 
 3078 157 297 71 
 3079 157 295 70 
 3080 157 306 71 
 3081 157 302 71 
 3082 157 312 71 
 3083 157 295 71 
 3084 157 295 70 
 3085 157 299 71 
 3086 157 295 71 
 3087 157 308 71 
 3088 157 299 71 
 3089 157 297 71 
 3090 157 319 71 
 3091 157 302 71 
 3092 157 314 71 
 3093 157 297 72 
 3094 157 297 70 
 3095 157 314 71 
 3096 157 302 71 
 3097 157 312 71 
 3098 157 302 71 
 3099 157 297 71 
 3100 157 314 72 
 3101 157 302 72 
 3102 156 319 73 
 3103 156 304 73 
 3104 156 308 72 
 3105 156 308 73 
 3106 156 312 73 
 3107 156 312 75 
 3108 156 301 75 
 3109 156 315 75 
 3110 156 299 74 
 3111 156 307 75 
 3112 156 315 74 
 3113 155 311 75 
 3114 155 305 75 
 3115 155 305 76 
 3116 155 294 75 
 3117 155 298 75 
 3118 155 300 74 
 3119 155 304 76 
 3120 155 296 76 
 3121 155 308 70 
 3122 155 292 69 
 3123 155 304 75 
 3124 155 290 74 
 3125 156 305 73 
 3126 156 303 75 
 3127 156 319 75 
 3128 156 307 76 
 3129 156 311 76 
 3130 156 303 76 
 3131 156 301 75 
 3132 156 301 76 
 3133 156 311 75 
 3134 156 298 76 
 3135 157 280 73 
 3136 157 298 71 
 3137 157 276 65 
 3138 157 293 70 
 3139 157 287 70 
 3140 157 291 69 
 3141 157 312 70 
 3142 157 289 70 
 3143 157 306 68 
 3144 157 308 69 
 3145 157 301 68 
 3146 157 297 68 
 3147 157 297 68 
 3148 157 306 68 
 3149 157 305 68 
 3150 157 296 67 
 3151 157 305 67 
 3152 157 305 67 
 3153 157 283 66 
 3154 157 303 65 
 3155 157 300 66 
 3156 157 298 65 
 3157 157 302 66 
 3158 156 316 67 
 3159 156 307 67 
 3160 156 300 67 
 3161 156 323 67 
 3162 156 305 67 
 3163 156 302 67 
 3164 156 316 68 
 3165 156 310 68 
 3166 156 303 69 
 3167 156 326 69 
 3168 156 314 70 
 3169 156 328 71 
 3170 156 315 73 
 3171 156 317 72 
 3172 156 316 75 
 3173 156 307 76 
 3174 156 314 77 
 3175 156 305 76 
 3176 156 319 78 
 3177 156 308 78 
 3178 156 314 79 
 3179 156 323 79 
 3180 156 305 80 
 3181 156 316 80 
 3182 156 300 80 
 3183 156 312 81 
 3184 156 306 80 
 3185 156 303 81 
 3186 156 304 81 
 3187 156 293 80 
 3188 156 308 79 
 3189 156 304 80 
 3190 156 304 82 
 3191 156 312 81 
 3192 156 301 82 
 3193 156 312 82 
 3194 156 304 82 
 3195 156 301 82 
 3196 156 304 81 
 3197 156 304 82 
 3198 156 306 81 
 3199 156 306 82 
 3200 156 306 82 
 3201 156 306 82 
 3202 156 306 83 
 3203 156 307 83 
 3204 156 297 82 
 3205 156 304 83 
 3206 157 301 82 
 3207 157 301 83 
 3208 157 315 84 
 3209 157 298 84 
 3210 157 298 84 
 3211 157 313 83 
 3212 157 298 84 
 3213 157 309 83 
 3214 157 302 84 
 3215 157 302 84 
 3216 157 313 83 
 3217 157 298 83 
 3218 157 302 84 
 3219 157 306 84 
 3220 157 296 84 
 3221 157 296 84 
 3222 157 303 84 
 3223 157 299 83 
 3224 157 310 83 
 3225 157 302 84 
 3226 157 305 84 
 3227 157 313 84 
 3228 157 302 83 
 3229 157 302 82 
 3230 157 294 81 
 3231 157 301 82 
 3232 157 314 82 
 3233 157 296 82 
 3234 157 313 81 
 3235 156 302 82 
 3236 156 298 82 
 3237 156 306 81 
 3238 156 302 82 
 3239 156 313 82 
 3240 156 294 82 
 3241 156 298 82 
 3242 156 306 81 
 3243 156 302 82 
 3244 156 309 81 
 3245 156 294 80 
 3246 156 302 80 
 3247 156 298 80 
 3248 156 302 81 
 3249 156 306 81 
 3250 156 302 83 
 3251 156 312 82 
 3252 156 301 80 
 3253 156 301 82 
 3254 156 308 80 
 3255 156 293 80 
 3256 156 312 80 
 3257 156 301 81 
 3258 156 308 82 
 3259 156 301 82 
 3260 156 304 83 
 3261 156 316 82 
 3262 156 302 82 
 3263 156 317 83 
 3264 156 303 83 
 3265 156 307 83 
 3266 156 318 82 
 3267 156 303 83 
 3268 156 312 84 
 3269 156 304 84 
 3270 156 302 85 
 3271 156 306 84 
 3272 157 299 84 
 3273 157 303 85 
 3274 157 310 85 
 3275 157 303 85 
 3276 157 317 85 
 3277 157 307 85 
 3278 157 304 85 
 3279 157 315 86 
 3280 157 291 83 
 3281 157 287 83 
 3282 157 298 83 
 3283 157 292 82 
 3284 157 298 83 
 3285 157 290 81 
 3286 157 302 82 
 3287 157 309 81 
 3288 157 298 81 
 3289 157 297 81 
 3290 157 303 80 
 3291 157 307 82 
 3292 157 314 82 
 3293 157 303 81 
 3294 157 322 82 
 3295 157 307 82 
 3296 157 311 82 
 3297 157 312 81 
 3298 157 301 80 
 3299 157 308 80 
 3300 157 297 80 
 3301 157 316 81 
 3302 157 308 81 
 3303 157 304 82 
 3304 157 309 81 
 3305 157 302 82 
 3306 157 313 82 
 3307 156 306 82 
 3308 156 298 82 
 3309 156 306 81 
 3310 156 302 82 
 3311 156 309 81 
 3312 156 298 81 
 3313 156 302 83 
 3314 156 311 82 
 3315 156 303 82 
 3316 156 311 82 
 3317 156 299 82 
 3318 156 299 83 
 3319 156 304 82 
 3320 156 297 83 
 3321 156 304 82 
 3322 156 290 81 
 3323 156 297 82 
 3324 156 312 82 
 3325 156 297 82 
 3326 156 304 82 
 3327 156 308 82 
 3328 156 297 83 
 3329 156 315 83 
 3330 156 293 82 
 3331 156 304 82 
 3332 156 301 81 
 3333 156 297 82 
 3334 156 314 83 
 3335 156 303 82 
 3336 156 309 83 
 3337 156 298 81 
 3338 156 306 82 
 3339 156 317 83 
 3340 156 306 83 
 3341 158 317 83 
 3342 158 307 83 
 3343 158 299 84 
 3344 158 312 83 
 3345 158 301 83 
 3346 158 312 83 
 3347 158 298 83 
 3348 158 298 83 
 3349 158 309 83 
 3350 158 294 83 
 3351 158 305 84 
 3352 158 298 82 
 3353 158 298 83 
 3354 158 309 84 
 3355 158 301 83 
 3356 158 298 84 
 3357 158 308 83 
 3358 158 301 83 
 3359 158 312 84 
 3360 158 315 84 
 3361 158 298 83 
 3362 158 294 82 
 3363 158 308 82 
 3364 158 298 82 
 3365 158 315 83 
 3366 158 301 83 
 3367 157 304 83 
 3368 157 304 82 
 3369 157 293 82 
 3370 156 312 82 
 3371 156 297 82 
 3372 156 318 83 
 3373 156 311 83 
 3374 156 299 82 
 3375 156 307 82 
 3376 156 296 82 
 3377 156 314 82 
 3378 156 307 82 
 3379 156 302 82 
 3380 156 309 82 
 3381 156 302 82 
 3382 156 317 82 
 3383 156 298 82 
 3384 156 298 82 
 3385 156 309 81 
 3386 156 302 82 
 3387 156 306 81 
 3388 156 302 82 
 3389 156 309 83 
 3390 156 302 82 
 3391 156 298 82 
 3392 156 302 81 
 3393 156 302 81 
 3394 156 309 81 
 3395 156 306 81 
 3396 156 302 81 
 3397 156 309 81 
 3398 156 298 82 
 3399 156 302 83 
 3400 156 306 81 
 3401 156 306 82 
 3402 156 317 82 
 3403 156 309 82 
 3404 156 306 83 
 3405 156 314 83 
 3406 156 297 84 
 3407 156 308 83 
 3408 156 297 82 
 3409 156 301 83 
 3410 156 308 82 
 3411 156 301 83 
 3412 156 308 83 
 3413 156 294 81 
 3414 156 298 82 
 3415 156 302 82 
 3416 156 301 77 
 3417 156 315 84 
 3418 157 304 83 
 3419 157 304 84 
 3420 157 315 84 
 3421 157 301 84 
 3422 157 308 84 
 3423 157 287 81 
 3424 157 287 81 
 3425 157 298 80 
 3426 157 292 80 
 3427 157 296 80 
 3428 157 304 80 
 3429 157 258 81 
 3430 157 227 82 
 3431 157 210 82 
 3432 157 169 84 
 3433 157 158 88 
 3434 157 148 90 
 3435 157 139 92 
 3436 156 132 95 
 3437 156 123 98 
 3438 156 118 100 
 3439 156 116 100 
 3440 156 111 101 
 3441 156 107 101 
 3442 156 108 101 
 3443 156 109 101 
 3444 156 105 102 
 3445 155 105 102 
 3446 155 106 102 
 3447 155 104 102 
 3448 155 104 102 
 3449 155 104 102 
 3450 154 104 102 
 3451 154 104 102 
 3452 154 104 102 
 3453 154 108 102 
 3454 153 107 102 
 3455 153 103 101 
 3456 153 104 101 
 3457 152 104 101 
 3458 152 102 101 
 3459 151 102 101 
 3460 151 101 100 
 3461 151 101 100 
 3462 150 98 100 
 3463 150 99 100 
 3464 149 98 101 
 3465 149 99 101 
 3466 148 101 101 
 3467 148 101 101 
 3468 147 103 100 
 3469 147 102 99 
 3470 146 102 99 
 3471 146 98 99 
 3472 145 101 98 
 3473 145 99 98 
 3474 144 103 99 
 3475 144 104 100 
 3476 143 103 99 
 3477 142 106 98 
 3478 142 107 98 
 3479 141 106 98 
 3480 140 103 98 
 3481 140 103 98 
 3482 140 102 99 
 3483 139 103 99 
 3484 138 108 99 
 3485 137 108 98 
 3486 137 107 98 
 3487 137 104 98 
 3488 136 104 98 
 3489 135 105 98 
 3490 135 106 98 
 3491 135 102 98 
 3492 134 105 98 
 3493 133 105 99 
 3494 133 101 98 
 3495 132 101 97 
 3496 132 98 97 
 3497 132 98 97 
 3498 131 100 98 
 3499 131 103 97 
 3500 130 103 97 
 3501 130 100 97 
 3502 130 100 97 
 3503 129 98 97 
 3504 129 98 97 
 3505 128 98 97 
 3506 128 101 97 
 3507 127 104 96 
 3508 127 102 96 
 3509 127 101 95 
 3510 126 100 96 
 3511 126 100 96 
 3512 126 103 96 
 3513 126 103 95 
 3514 125 103 95 
 3515 125 100 95 
 3516 125 102 95 
 3517 124 100 96 
 3518 124 103 96 
 3519 123 103 95 
 3520 124 102 95 
 3521 124 100 95 
 3522 123 100 96 
 3523 123 101 97 
 3524 123 103 96 
 3525 123 101 95 
 3526 123 99 94 
 3527 122 98 93 
 3528 122 97 93 
 3529 122 102 92 
 3530 122 101 91 
 3531 122 98 91 
 3532 121 100 92 
 3533 121 103 92 
 3534 120 100 91 
 3535 120 100 91 
 3536 120 101 91 
 3537 119 105 91 
 3538 119 105 91 
 3539 119 101 91 
 3540 119 100 91 
 3541 118 101 92 
 3542 118 106 91 
 3543 118 101 91 
 3544 118 101 92 
 3545 118 104 92 
 3546 118 106 92 
 3547 118 103 91 
 3548 118 103 92 
 3549 118 103 92 
 3550 117 106 92 
 3551 117 104 92 
 3552 117 103 91 
 3553 117 103 92 
 3554 117 106 92 
 3555 117 106 92 
 3556 117 103 91 
 3557 116 100 92 
 3558 116 105 92 
 3559 116 104 91 
 3560 116 101 90 
 3561 116 101 90 
 3562 116 101 91 
 3563 116 104 91 
 3564 116 48 87 
 3565 116 48 75 
 3566 116 0 62 
 3567 116 0 43 
 3568 116 0 23 
 3569 116 24 5 
 3570 116 25 29 
 3571 116 29 37, Och DÄR var passet slut. Just det, 1098,7 kcal blev energiförbrukningen plus lite tomgångsförbränning.

Stekt på 5 minuter

I dag var det ont om tid. Min kära fru Sara skulle åka till Bokenäs på lillsemster lite snabbare än det var tänkt så jag fick vara flexibel. All träning är bättre än ingen träning så det blev 20 minuter på testcykeln med 5 min uppvärmning och 10 min nervarvning/upplivning. Efter lite snabbt höftande kom jag fram till att 600 watt borde framkalla utmattning rätt snabbt. Så det blev 30 sekunder på 600 watt och 1 minut på 200 watt som upprepas så många gånger som möjligt. Det gick rätt fort kan jag säga med min form, 4 ynkliga reps.  Bra illamående blev jag till och med, länge sedan sist man var över 20 mmol märke jag.

Bättre och bättre dag för dag…

Den gamla slagdängan är inte dum.  Jag pratar alltså om min fysiska status för er som inte redan räknat ut det. Bloggen handlar ju om cykling, hade den handlat om mitt liv i övrigt kan jag lova er att den varit mer innehållsrik. Mina underbara grabbar Willhelm och August och min söta fru Sara finns hela tiden vid min sida och förgyller livet.

Arbetet på Aktivitus är roligt och innehållsrikt. För några dagar sedan hade jag två kunder på en dag. Den ena var en tjej på 110 kg  med allt annat än bra kondition. Den andra kunden var en tjej som tillhör världseliten i cykel. Snacka om omväxling!

Min träning då? Jo då så att… Ingen löpkarriär i vinter för mig. Testat det och testat utan det. Testat att träna och testat att inte träna. Verkar inte spela någon större roll. Huvudsaken är att jag när jag väl sätter igång med den seriösa cykelträningen gör det på rätt sätt. Dvs att varje pass skall göra mig bättre på det som jag skall vara bra på.

I går märkte jag att jag hade blivit bättre för första gången sedan september från ett pass till ett annat. Skön känsla… Anledningen är att jag nu är så dålig att jag blir bättre av att bara träna 1 timma 2-3 ggr per vecka. Det fria fallet från elitcyklist-värden till motionsvärden har alltså avstannat och nu skall jag tillbaka igen. Kommer grunda med en del väldigt långa styrkeintervaller, kort-kort och Vo2max för att sedan öka uthållighet och mjölksyratolerans med längre intervaller och längre serier av toleransträning, typ kort-kort-kort. Distansträningen och MTB-fart/teknik drar jag igång i mars och lagtempo på lvg i april.  Toppningsträning sedan med rysk/norsk/japansk/tysk-intervall….eller att helt enkelt vända ut-och-in på sig själv och lite till helst under ordnade, exakta och genomtänka former.

I april skall jag vara med i matchen igen. Främst på MTB men som vanligt även de hårda och kupperade landsvägsloppen. Om Solleröloppet körs i år skall jag vara med och trissa i backarna igen.

Foto: Odd Olsson http://www.d-bild.se/

Styrkeintervall

Populärt så här års. Jag kör både långa och korta, här är en kort variant. 18 kg i belastning. Dvs 1800 watt vid 100 kadens och 900 vid 50 kadens.