Rysk roulette

Publicerat: 14 januari, 2010 i Uncategorized


Rysk träning har man ju hört talas om men nu tar vi ett steg till och provar lite intervaller inspirerade av  Rysk Roulette  och framför allt av den eminenta boken ”Tärningsspelaren” på nästa träningspass.

Denna kan ni testa när ni känner er för trygga och invanda i er träning. Eller när ni tycker Trainer eller TC-träning är för enformigt.

Värm upp valfri tid. Minst 10 minuter dock…

Kasta en tärning och läs av hur många intervaller du skall köra denna dag.

1 = en intervall, 2 = två intervaller….. 6 = sex intervaller. Bra, nu vet du antal intervaller.

Kasta  tärningen en gång till och läs av hur intervall nr 1 skall köras:

1 = 1 minut så hårt det går, sedan aktiv vila  9 minuter
2 = 2 minuter så hårt det går, aktiv vila 8 minuter
3 = 3 minuter så hårt det går, aktiv vila 7 minuter
4 = 4 minuter så hårt det går, aktiv vila 6 minuter
Osv….

Var nu inte frestad att kasta tärningen så du vet hur hela passet skall se ut för då kommer intervallerna påverka varandra och det är det vi inte vill skall hända.

Poängen är att inte veta i förväg vad som skall hända, precis som på tävling….

För den vane spelaren;  Hoppa över steg 1 med att bestämma antal intervaller och dra istället igång direkt med att kasta tärning för att veta hur intervall nr 1 skall köras. När man är klar med intervall nr 1 och har vilat klart kastar man igen. Visar tärningen 1 är man klar med passet, visar den 2-6 skall man köra en intervall till. Då kastar man igen och kör intervallen så som prickarna visar. När man är klar med intervall nr 2 och har vilat kastar man igen.Visar tärning 1 eller 2 är man klar med passet, visar den 3-6 skall man fortsätta. Osv.. ni fattar principen va?

Testa nu detta och skriv några rader i er blogg.

Just det, en sak till. Får ni en 1:a två gånger i rad måste ni köra 20 stycken Tabata-intervaller (20 sek max (170% av Vo2max)/10 sek vila) i rad eller 5 timmar på 80% av maxpuls.

kommentarer
  1. […] kul! Fast ibland kan man tycka det är lite enformigt. Mattias på Aktivitus har lite idéer. Hans ryska roulette låter […]

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s