Hur mycket är mycket?

Publicerat: 23 februari, 2011 i Uncategorized

Många jag träffar undrar ofta hur mycket man kan förbättra sig och försämra sig genom träning eller vila. Svaret beror naturligtvis på många saker. Så många saker att det krävs nogranna studier under månag år på många människor för att få svar. På mig själv vet jag ganska väl. När jag är otränad ( under höstvilan) får jag 180 puls efter 20 minuter på 280 watt är en känsla på runt 17-18 på Borgskalan och 7-8 mmol laktat. I dag körde jag 20 min på 320W med max 16 på Borgskalan och laktat på 3,8 och en slutpuls på 155. Det första exemplet är från 4 januari detta år.  Skillnaden är alltså 40 watt upp, dessutom med en pulssänkning på 25 slag på 7 veckors träning.  Under säsong ökar tröskeleffekt upp till 340 watt på mig ( förhoppningsvis, om jag hinner tävla mycket och får vara frisk under lång period). Så skillnad mellan topp och botten är på mig minst 70-100 watt. Om man ser till anaerob tröskeleffekt eller FTP eller vad man nu vill kalla det. Min definition är den högsta effekt jag kan hålla i 40 min utan att laktat stiger från minut 10 till minut 40. Sedan spelar den anaeroba kapaciteten in väldigt mkt på prestation på tävling, samt watt vid Fatmax och det är en helt annan historia som jag kommer skriva om en vacker dag.

kommentarer
  1. Flockhart skriver:

    http://www.pbrc.edu/heritage/publications.html
    Framför allt studierna av betydelsen av genetiskt arv för respons på träning är intressant.

  2. […] Jag hade på förhand trott minst 300-315 W vid 4 mmol, även fast jag har känslan att just 4 mmol som standardvärde troligen inte återspeglar just min individuella tröskel. Men jämförelsemässigt finns ju ändå relevans. Finns den del bra skrivet om det nyligen, t.ex här och här. […]

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s