Fick senaste Kadens i dag i lådan. Mycket bra nummer med läsvärda artiklar. Summering av rutter från Rivieran gjorde mig nostalgisk. Har nog kört alla de rundorna. Ffa den mellan Cannes och Frejus. Säkert 20 ggr. Underbar cykling som jag vigde 3 vintrar av mitt liv till. Sara och jag bosatte oss i Antibes 2003, 2004 och 2005 mellan januari och april. Otroligt många mil cykel blev det. Jag hade ett tyskt upplägg jag körde efter då (se där, det finns sådant också bland allt norskt och ryskt). Minns att det såg ut ungefär så här:
Dag 1: Distans 5 tim med 14 spurter
Dag 2 Distans 6 tim, se ovan
Dag 3 Distans 7 tim, se ovan
Dag 4 Distans 2 tim
Dag 5 Distans 5 tim, se ovan
Dag 6 Distans 6 tim, se ovan
Dag 7 Distans 7 tim, se ovan
Detta upprepades i 6 veckor i följd. Efter dessa 6 veckor kördes det styrkeintervall med ganska långt distansinslag. Först 2 tim distans, sedan 7×10 min styrkeintervall på tröskeln på 40 kadens med vila 10 min mellan varje intervall. Sedan 2 timmar distans på det. Drygt 6 timmar detta pass också alltså. Detta kördes var tredje dag, de andra två dagarna kördes snabbdistans med styrkeinslag på 3-5 tim. I 3+3 veckor. Sedan var i varje fall jag trött i benen.
Men som sagt, jag fick njuta av naturen på Rivieran.
Scandinavian Open då? Åkte av efter 12 varv då jag satt nästan sist i klungan när det började gå fort där framme. Hade inga som helst problem innan dess men att köra ikapp klungan i 2-3 varv fanns inte i med i min taktik. Skulle det gå skulle jag ändå vara så trött att jag inte kunnat placera mig. Bara att erkänna, mycket dåligt av mig att inte vara med där framme i klungan. Jag vet ju att det är det som krävs.
Nu är man verkligen långt i från den huvudsakliga anledningen till varför man skall cykla. Frisk luft, fin miljö, naturupplevelser och lite hälsobefrämjande effekter på köpet. Men vad bryr jag mig om detta. Jag kan ligga i hängmattan och se på träden som vajar samtidigt som benen vilas upp inför nästa pass. Man skall inte underskatta den mängd tid som kan läggas på återhämtning om man har ont om tid…
Överskriften anger mitt senaste pass, varje intervall kördes från stillastående på min Monark PeakBike med 20 sek vila mellan intervallerna. Tack till Micke S för inspiration till detta pass.
Nu känns det bättre i skallen. En lättare depression infann sig i och med att jag missade SM som jag sett fram emot så mycket. Hade dessutom slitit en del på mina intervaller för att kunna åka fort på SM. Det krävs fan mental energi att orka pressa sig nästan till max på 10 testcykelpass på 12 dagar. Men men, skit samma. Nu har jag testat något nytt och det funkade. Känslan i benen på Solleröloppet glömmer jag aldrig. Och formen var 10 watt bättre 2 dagar innan SM. Enligt mina testintervaller med måleffekt på 6 Watt/kg (vilket är den effekt jag räknade med skulle räcka för att köra bra på SM och Sollerö). Nu har jag vilat 5 dagar i rad så nu har jag tappat 10%. Bara att köra 5-8 pass till så är man med igen… pjhuu
Funderar förresten på att köpa en MTB och se om jag kan åka fort i skogen. Kass teknik men bättre flås… kanske tar ut vartannat?
Planeringen inför SM har gått klockrent. Perfekt bana för mig. Flera personliga rekord på testcykeln. Solleröloppet som boost av självfötroendet. 67 kg tung och i mitt livs form. Och så blir jag sjuk dagen innan SM. Just nu känns allt skit.
Väckning 05:00 i lördags morse av morgonpigg son på 2 år, så återhämtning efter Solleröloppet är så där än så länge… Läste på Öijers blogg om lite gnäll angående hans sovmorgon, så jag passar på att beklaga mig lite också…
Solleröloppet alltså. 75:e upplagan av den 182 km långa tävling som anses vara en av de tuffaste i det svenska tävlingsprogrammet.
Efter någon mil gick 2 killar från Team Cykelcity.se (osäker på vilka det var men rätt säker på att en av dem var Robert Österling), Anders Stenberg från Borås samt en kille från Vallentuna i väg i olika omgångar. I tredje backen (Åberga) på första rundan i backana vid Orsa (se bild) med 110 km kvar til mål gick jag och Mikael Stevensson i från Capinordic-Cyclecomponents.com iväg från huvudklungan med en kille från Team Cykelcity.se på släptåg (ville inte dra pga att han hade lagkamrater i den grupp vi skulle köra i kapp) och satte upp jakten på utbrytarna.
Vi jagade på rätt bra och var i kapp dem på toppen av Stackmora. I nästa backe (Åberga) körde vi två omgående i från gruppen och även killen som vi haft på släp fick släppa och på toppen var jag först och kunde kassera in 500:- i bergspris. Sedan höll vi två ihop i regnet tillbaka till Mora i ett bra samarbete med runt 3 minuter ner till klungan men strax efter Mora kommer Sebastian Balck (SM guld förra helgen på kortbana) Team Cykelcity.se ikapp oss med Mikaels bror Christopher från Capinordic på hjul. Då är det ca 15 km kvar till mål. Efter ett antal kontrastötar orkar inte jag och Sebastian hänga med bröderna och sedan stöter Sebastian ifrån mig. Inte så jättelyckat tycker jag då både Sebastian och jag blir inämtade av klungan strax innan Gesunda med runt 8 km till mål. Tillsammans hade vi nog orkat hålla undan för klungan in i mål och blivit 3 och 4:a. Men men, lätt att vara efterklok med facit i hand. Cykelcity-åkaren måste trott han var starkare än han i själva verket var eller så satte han allt på ett kort för att ansluta till täten för att kunna vinna. Jag var bra trött, men jag tror vi fixat det om vi delat på jobbet och jag hade varit nöjd med att bli 3:a eller en 4:a. Åt bröderna Stevensson var det inget att göra åt i detta läget. Inget lag i klungan hade krafter att jaga in dem tydligen.
Men som sagt, inhämtade och sedan var slaget över för min del. Jimmy Rönn i mitt lag satt däremot utvilad med ganska pigga ben och förvaltade läget bra och kunde sticka iväg på sista 2 km in mot mål och bli fyra. Grymt bra Jimmy och kul för mitt lag MCK Elit och alla som ingår där.
Bröderna Stevensson tog en delad seger, grattis!
Jag blev som många vet pappa för 14 dagar sedan och sedan dess har det inte blivit allt för mycket cykling utomhus, men det passar mig bra. Jag trivs på testcykeln och bevisligen svarar kroppen som det är tänkt på intervallpassen på runt timman.
Nästa helg är det SM med en lång backe som skall klaras i hög fart en massa gånger. Det skall bli kul!
Letar bilder från loppet. Har någon några så meddela mig gärna här under. Tack på förhand
Fyraminuters intervaller på testcykel (vädret är som alla vet nu inte jättekul) satsar jag just nu på. Mitt mål innan SM är 6 watt/kg (på Monark ergometer) på 4 st med 3 min vila på 100 watt mellan. I förrgår körde jag 3 st och i morgon prövar vi igen. Det är små marginaler man jobbar på. Kör jag på 5,7 watt/kg klarar jag lätt 6×4 st. Runt 20 watt kan alltså vara skillnad mellan att krokna totalt efter 3 eller att köra 6 st ”utan problem”.
Resultatlista i Göteborgsserien efter 3 deltävlingar finns här.
Denna serie är otroligt prestigefull för alla inblandade. Vi rankar vår serie så här jämfört med andra tävlingar:
1. Seger på Göteborgsserien
2. Seger i deltävling Göteborgsserien
3. Seger Tour d´France
4. Seger Giro d´Italia
5. OS
6. VM
Kolla även vem som är tia i klass Nybörjare upp till 7 år…
Idag körde jag Nationalsdagsloppet. 100 km med många backar. Vi hade lite taktikkörning i MCK Elit så vi stötte från start i princip och klungan släppte snällt i väg alla fyra som provade. Jag var inte en av dessa fyra varför jag fick sitta i klungan resten av dagen och socialisera med andra cyklister. På slutet från Kåhög in mot mål testade jag benen lite men de har nog somnat in av alla styrkeintervaller de senaste veckorna. Samtliga mina attacker blev tämligen harmlösa, speciellt en av dem som stoppades upp av en buss i en rondell, och vi var en samlad klunga som nådde Kviberg efter 2:35 drygt. Lite träningseffekt fick jag nog dock idag, då tempot i backen efter Tollered och i 11% backen i Edseås var ganska högt tack vara Emil Lindgren som gärna sprätter i backarna när han får chansen.
Japp, jag grejade det i år igen. Jag vann Bergakungatempot i Göteborg.
Denna kväll kändes benen riktigt ruttna då vi i MCK var ute och gjorde livet surt för varandra kvällen innan på ett 3 timmar långt snabbdistanspass med fri fart i så många backar vi bara kunde hitta på tyngsta växeln. Det blev runt 1000 höjdmeter för mig och säkert 80% av dessa på 53-11 med fullt tryck i pedalerna. Phu…
Jag kände direkt från start under loppet att jag inte skulle kunna putsa mina 4:14 från förra året. Jag trodde inte jag skulle kunna vinna heller för den delen och var livrädd att min banrekord skulle ryka då vi hade fina förhållanden och en mäktig medvind vid starten.
Här följer lite insidertips om hur backen skall besegras… och om jag följde dem alla till punkt och pricka så skulle jag nog kunna putsa tiden ner till 4 min… eh..typ…
Skaffa rätt föräldrar som ger dig rätt gener
Nå ditt maximala syreupptag genom hård intervallträning i många år
Träna maximal grenspecifik styrka året runt
Träna styrkeuthållighet året runt
Träna på att köra på max i den ti du tänkt ta på dig att nå toppen på backen
Träna på att disponera krafterna under denna tid
Träna på att tåla märta
Banta bort överflödiga kilon så mycket det går
Kör en cykel som väger 6,7 kg
Ät och drick nästan ingenting samma dag du skall tävla
Gå ut lugnt på tung växel
Hål jämnt tryck i pedalerna hela vägen
Trötta ut alla muskler på vägen upp, dvs stå ibland och sitt ibland.
Du får inte vara trött knappt alls när du passerar där vägen delar sig
Ha krafter kvar till sista branten
Min grabb, Willhelm gjorde tävlingsdebut. Han fixade lätt nybörjardistansen på 700 meter och 40 höjdmeter på sin Specialized. Han var inte ens trött i mål, men i dag har han för säkerhets skull vilodag med massage, stödstrumpor och isbad.
Japp, jag grejade det i år igen. Jag vann 
