Cykel-Lunkan

4×4 på 5,3 W/kg och löpbandsduell

Lunkan — Sun, 29 Jan 2012 10:07:48 +0000

Träningen sker fortfarande sporadiskt utan struktur. Detta pga en arbetssituationen som just nu är ganska hektiskt. Kör en hel del löpning ( 2 pass i veckan) då jag anmält mig till Göteborgsvarvet i en Guldgrupp tillsammans med Optimore och Management By Movement. Genom Aktivitus samarbetar vi med Optimore som är ett företag som arbetar med organisationsutveckling genom personlig utveckling. Och att träna ger personlig utveckling på många plan. Har satt som mål att försöka komma under 1:20 men just nu känns det lite avlägset. 3:45 fart är rätt snabbt för mig men hanterbart just nu. I går fräste jag loss på en löpbandsduell med Ted Ås på ett Triathlonläger i Skärhamn i samarbete med Träningskliniken och Lotta som står bakom den. Vi körde 3:45 fart i 10 min, sedan ökade vi till 3:20 i 2 kilometer. Sedan vill jag gå av men Ted ökade till 3:00 sista minuterna och då fick jag kasta in handduken… Ted varvade ner med jogg, jag satte mig i Jägarvila som straff för att jag vek ner mig för tidigt. Senare på dagen fick jag leda ett spinningpass inför en stor grupp triathleter. Riktigt kul! Så på det hela taget en kanondag med både löp. och cykel.

Har börjat samla på mig data på löp- och cykelekonomi på olika personer. Jag själv ligger 5% bättre ( dvs 300 watt för mig är som 315 med medelekonomi eller 330 med dålig ekonomi för en person grovt räknat) än medelvärden på cykel. På löpning ligger jag bland de 25% som har bäst löpekonomi men samtidigt lång efter de bästa.

Till sist lite grafik, ett 4×4 på 360 watt. Den effekten är ungefär vad min cykelform tillåter i form av intensitet. Grafen visar tydligt samband mellan VO2 och Watt och att puls ökar efterhand både i topp och bottennotering utan att VO2 följer med. Medelvärde på syreupptag ligger på 61,8, 60,1, 60, 5 och 60,2 på intervallerna. Snittpuls på intervallerna ligger på 161, 157, 160 och 163. Det tar mig ca 1 minut att nå över 6o ml på de tre sista intervallerna. Den första snabbare eftersom jag redan ligger på 300 watt och 53 ml när jag drar igång intervallen. På varje vila är jag nere i 30 ml innan nästa intervall börjar men skillnad på lägsta återhämtningspuls skiljer sig 20 slag från första till sista intervall.

Rekordkort pass

Lunkan — Wed, 18 Jan 2012 21:09:52 +0000

Detta pass måste jag bara få berätta om. Okej, det var ett bra ta sedan jag skrev om träning och visst kör jag lite träning allt. Men det handlar mycket just nu om att testa olika pass och mäta en del saker under tiden. Tränar ganska ofta med mätning av syreupptag så jag slipper gissa hur belastad jag blir i % av VO2max. Men det blir ett sammelsurium av olika pass och effektnivåer som blandas friskt och en del pass blir bara hälften så långa som tanken var. Men ett pass som jag reggat vansinniga siffor med högst syreupptag på kort tid är 20 ggr 45 sek på 420W (l agom för mig) med vila 15 sek mellan varje.

Men bottennotering i slaskpass var dagens. Efter nattning av barnen varav ett febersjukt och yrandes smög jag ner i tvättstugan ( sara jobbade ikväll) och rev av 3 min på 200 watt och 2 min på 500 watt utan att byta om och skyndade sedan upp i huset igen. Hade ingen Babywatcher med batterier i så då gäller det att inte vara borta för länge… Sedan låg jag och ångrade mitt tilltag medan jag flåsade koldioxid framför TV´n utan att veta vad som var upp och vad som var ner. Det var inget pass i ”the comfortzon” direkt. Aldrig mer ett sådant pass tror jag nog jag kan säga utan att ta i.

Red Bull 24H Nonstop

Lunkan — Thu, 05 Jan 2012 18:14:38 +0000

Detta var en fantastisk tävling på alla sätt. Jobbig, rolig, mediabevakad, solig, och så vann jag dessutom. Tävlingen kördes ett par gånger i början på 2000-talet. Ett år hade alla deltagarna GPS-telefoner ( japp det fanns även då) som loggade våra positioner automatiskt och tankade upp på webben. Folk satt sedan hemma i soffan och följde loppet och kunde SMS:a in hejar-ramsor som speakern ( Jojje på Kadens) läste upp.

Inventering på gamla hårddisken

Lunkan — Sun, 01 Jan 2012 16:18:16 +0000

Snubblade över en extern hårddisk när jag städade. Hittade mycket kul på den från början 2000-talet. Bl.a mycket foto från Red Bull 24H Nonstop som var en kul tävling som gick i Hemavan där man skulle cykla så lång man orkade på 24 timmar i fjällterräng. 36 mil kom jag.

Foto: Mattias Fredriksson/RedBull och Odd Olsson

Colour Wear blir ny sponsor

Lunkan — Fri, 16 Dec 2011 14:03:01 +0000

Jag har fått äran att inleda ett samarbete med Colour Wear. Ett nytt svenskt klädmärke med en lekfull men funktionell approach.

Sjukt snygga kläder med många roliga lösningar enligt mig själv.

Några ord från Colour Wear själva:

CLWR tar modeinfluenser från street-fashion till bergen och kraven på funktion och passform från bergen in till street-fashion. Vi gör det med ständig koll på de senaste trenderna inom både mode och sport och genom att anpassa funktionsgraden till en rimlig nivå gör det till ett pris alla har råd med.

Kika vidare på kollektionen här.

Colour blev i år utsedd till årets nykomling av tidningen Sportfack med motiveringen:

Med en klockren affärsidé, en stil som älskas av målgruppen och direktkontakt med kunderna har de fått ett genombrott vi aldrig har sett maken till tidigare. Innan någon ens hade sett produkterna hypades de på nätet och när kläderna väl landade i butikerna tog de slut direkt. Årets Nykomling är utan tvekan Colour

Äntligen, en graf från excel.

Lunkan — Wed, 07 Dec 2011 11:34:15 +0000

Mätningarna är gjorda med Aktivitus nyinvestering, en Fitmate Pro från Cosmed. Så nu vet jag hur många watt jag skall klämma ur mig för att nå vissa mål med träningen. Och en sak är redan klar. Att nå maximalt syreupptag genom att köra intervaller är något för dem med riktigt hårt pannben eller en riktigt bra form. Kör jag 4×4 så hårt det går når jag just nu som mest 95% av maximalt syreupptag. Och pulsen stiger ju fler intervaller man kör på samma watt men syreupptaget gör inte det. Och 170 i puls på löpning ger bara 90% av max syreupptag medan 170 i puls på cykel ger 95% av max syreupptag. Och stående cykling ger högre puls, högre ansträngning men inte högre syreupptag. På mig alltså.

Planen framöver är att använda utrustningen för löpning främst men också för att jag skall kunna konstruera effektiva träningspass där man når de mål som man satt upp. Funderar redan på en annan variant av 4×4…

Nedan ett intervallpass med 8 min intervaller på 150, 250, 300 och 350 watt utan vila mellan. Kadens 100. Cykel 839E. Vikt 69 kg. Högsta uppmätta syreupptag under detta pass var drygt 69 mlO2/kg/min och ”uppmätt” RPE 18.

Cykelcross på Slottskogsvallen i Göteborg den 11 december

Lunkan — Thu, 24 Nov 2011 20:29:54 +0000

Mölndals CK och Top Position hälsar tävlande och åskådare varmt välkomna till den 15:e deltävlingen och cup avslutning i Merida-Northwave Cyclocross-Cup.

Tävlingen äger rum den 11 december vid Slottskogsvallen i centrala Göteborg.

Läs mer på Mölndals CK

På Sportmässan

Lunkan — Mon, 21 Nov 2011 17:11:20 +0000

Nu har jag också lika snygga kläder som Henrik Öijer!

Jobb i dagarna två på Sportmässan

Lunkan — Fri, 18 Nov 2011 19:52:09 +0000

Kanske hinner man med ett pass eller två… och en och annan test. Nya värstingtestcykeln LC7 från Monark i prototyputförande har jag fått förtroendet att visa upp. Kul! Har också med mig utrustning för syreupptagsmätning.

Monark 884E Sprintbike till salu

Lunkan — Tue, 15 Nov 2011 10:19:45 +0000

För en kunds räkning säljer jag en begagnad viktergometer i hög kvalitet och bra skick inkl. spd-pedaler och justerbar sadelstolpe i längsled och höjdled. Alltså inte den som syns på bild.

Mer info om 884E här

Pris 10 000:-

Finns i Göteborg

Intresserad? Kontakta mig via vår info-adress på www.aktivitus.se