Träningen sker fortfarande sporadiskt utan struktur. Detta pga en arbetssituationen som just nu är ganska hektiskt. Kör en hel del löpning ( 2 pass i veckan) då jag anmält mig till Göteborgsvarvet i en Guldgrupp tillsammans med Optimore och Management By Movement. Genom Aktivitus samarbetar vi med Optimore som är ett företag som arbetar med organisationsutveckling genom personlig utveckling. Och att träna ger personlig utveckling på många plan. Har satt som mål att försöka komma under 1:20 men just nu känns det lite avlägset. 3:45 fart är rätt snabbt för mig men hanterbart just nu. I går fräste jag loss på en löpbandsduell med Ted Ås på ett Triathlonläger i Skärhamn i samarbete med Träningskliniken och Lotta som står bakom den. Vi körde 3:45 fart i 10 min, sedan ökade vi till 3:20 i 2 kilometer. Sedan vill jag gå av men Ted ökade till 3:00 sista minuterna och då fick jag kasta in handduken… Ted varvade ner med jogg, jag satte mig i Jägarvila som straff för att jag vek ner mig för tidigt. Senare på dagen fick jag leda ett spinningpass inför en stor grupp triathleter. Riktigt kul! Så på det hela taget en kanondag med både löp. och cykel.
Har börjat samla på mig data på löp- och cykelekonomi på olika personer. Jag själv ligger 5% bättre ( dvs 300 watt för mig är som 315 med medelekonomi eller 330 med dålig ekonomi för en person grovt räknat) än medelvärden på cykel. På löpning ligger jag bland de 25% som har bäst löpekonomi men samtidigt lång efter de bästa.
Till sist lite grafik, ett 4×4 på 360 watt. Den effekten är ungefär vad min cykelform tillåter i form av intensitet. Grafen visar tydligt samband mellan VO2 och Watt och att puls ökar efterhand både i topp och bottennotering utan att VO2 följer med. Medelvärde på syreupptag ligger på 61,8, 60,1, 60, 5 och 60,2 på intervallerna. Snittpuls på intervallerna ligger på 161, 157, 160 och 163. Det tar mig ca 1 minut att nå över 6o ml på de tre sista intervallerna. Den första snabbare eftersom jag redan ligger på 300 watt och 53 ml när jag drar igång intervallen. På varje vila är jag nere i 30 ml innan nästa intervall börjar men skillnad på lägsta återhämtningspuls skiljer sig 20 slag från första till sista intervall.
Kul med data på arbetsekonomi. Enligt Flockhart är jag kung på arbetsekonomi. Hur många procent bättre samt sämre är de i ändarna på din lista? Vilket VO2 värde drar du som ett medel på 300W? Ska förbi micke på Onsdag och jag kanske kan åka lite på 300W då. Fast det blir SRM och inte Monark.
300 watt är lite mycket för mig att testa på just nu. 30 min på 250 watt ger ett medel på 3,12 l/min på Monarken.
Äntligen, sambandet mellan puls, watt och ventilation för Vo2Max har jag letat en hel del efter nu.
Men ventilationen (vilket väll ändå är målet med Vo2Max intervaller?!) följer alltså watten bättre än pulsen? Så om man ligger rätt på watt men fel på puls så är man “mer rätt” än om tvärtom?