Japp, jag grejade det i år igen. Jag vann Bergakungatempot i Göteborg.
Denna kväll kändes benen riktigt ruttna då vi i MCK var ute och gjorde livet surt för varandra kvällen innan på ett 3 timmar långt snabbdistanspass med fri fart i så många backar vi bara kunde hitta på tyngsta växeln. Det blev runt 1000 höjdmeter för mig och säkert 80% av dessa på 53-11 med fullt tryck i pedalerna. Phu…
Jag kände direkt från start under loppet att jag inte skulle kunna putsa mina 4:14 från förra året. Jag trodde inte jag skulle kunna vinna heller för den delen och var livrädd att min banrekord skulle ryka då vi hade fina förhållanden och en mäktig medvind vid starten.
Men hur som helst, seger och snabbast av alla och mitt banrekord står sig till nästa år.
Resultat här: http://www.hisingensck.se/bergakungatempot/Resultatlista_Bergakungatempot_2009.pdf
Resultat 2008 här: http://www.dastinnitus.com/BK-08-resultat
Här följer lite insidertips om hur backen skall besegras… och om jag följde dem alla till punkt och pricka så skulle jag nog kunna putsa tiden ner till 4 min… eh..typ…
Skaffa rätt föräldrar som ger dig rätt gener
Nå ditt maximala syreupptag genom hård intervallträning i många år
Träna maximal grenspecifik styrka året runt
Träna styrkeuthållighet året runt
Träna på att köra på max i den ti du tänkt ta på dig att nå toppen på backen
Träna på att disponera krafterna under denna tid
Träna på att tåla märta
Banta bort överflödiga kilon så mycket det går
Kör en cykel som väger 6,7 kg
Ät och drick nästan ingenting samma dag du skall tävla
Gå ut lugnt på tung växel
Hål jämnt tryck i pedalerna hela vägen
Trötta ut alla muskler på vägen upp, dvs stå ibland och sitt ibland.
Du får inte vara trött knappt alls när du passerar där vägen delar sig
Ha krafter kvar till sista branten
Staffan Jerkemans bilder här: http://www.pixbox.se/alb_show_id1069521_page0.html
Min grabb, Willhelm gjorde tävlingsdebut. Han fixade lätt nybörjardistansen på 700 meter och 40 höjdmeter på sin Specialized. Han var inte ens trött i mål, men i dag har han för säkerhets skull vilodag med massage, stödstrumpor och isbad.
Foto: Staffan Jerkeman
Grattis Matte!
Ska börja beta av din check-lista strax… ska bara… ehm…
Och Wille är kung!
Bra kört! Nån gång ska jag också vara med och köra
Tack Micke!
Du är välkommen vilken dag som helst, så kan vi träna en massa gånger i backen. Då kan vi köra ett gäng på 4:40 med lång vila mellan.
Bra kört själv i Borlänge, jag satte mina slantar på dig och topp 3 efter att hört dina testresultat på enminutarna och det slog ju in på långa etappen i vaje fall.
Wille kommer snart att köra ifrån dig så glöm inte din lista.